Muziek luisteren? Een uitstekende remedie tegen onder andere angst, depressie en stress.
7 boosters voor je mentale gezondheid die maar 5 minuten duren
Met de koude wintermaanden in aantocht, de drukke feestdagen voor de deur en alsmaar kortere dagen wordt het soms wel eens wat somber daarboven in het hoofd. Omdat we allemaal – ja, ook jij – het recht hebben op ruimte en rust, lijsten we hier zeven eenvoudige boosters op voor je mentale gezondheid. Want die ‘dringende’ taak kan heus wel even wachten.
Ga een luchtje scheppen.
We kunnen het niet genoeg benadrukken; de natuur heeft een ontzettend positieve invloed op onze gemoedstoestand. Neem buiten je koffiepauze of strek je benen en ga voor een korte wandeling. Je zal merken dat je meer helder kan nadenken en je humeur wat is opgekrikt.
Stretch je lichaam.
Voor zowel zij die lang moeten rechtstaan als zij die uren kloppen achter de laptop; je lichaam kan wel eens een stevige stretch gebruiken. Je spieren van kop tot teen rekken, maakt dat ze me soepeler en minder gespannen zijn. Je lichaam krijgt een betere bloedtoevoer, er komt meer zuurstof naar je spieren en je bloeddruk daalt. Met andere woorden, je krijgt meer energie en je kan er weer even tegenaan!
Drink een glas water.
Door alle drukte heen, vergeten we weleens te denken aan de meest vitale taak van de dag: water drinken. Water zorgt voor het afvoeren van afvalstoffen, je vochtbalans op peil te houden en het afweersysteem te verbeteren. Daardoor wordt ons brein opnieuw gestimuleerd, worden we minder vermoeid en meer productief. Kortom, broodnodig voor je lichaam en een boost voor je mentale gezondheid. Afhankelijk van je gewicht, drink je best 1,5 à 2 liter water per dag.
Luister naar je favoriete nummer van het moment.
Ah, muziek! Het biedt troost wanneer het moeilijk gaat maar zet ons ook in de beste feeststemming wanneer we er nood aan hebben. Muziek heeft een heel scala aan voordelen! Het stimuleert je hersenen én je lichaam, waardoor het een positief effect heeft op je hartslag, geheugen en concentratie.
Maar muziek zet ook bepaalde emoties in gang, vermindert fysieke pijn en helpt tegen angst, depressie en stress. Dus je weet wat je moet doen; zet je favoriete nummer op van het moment, dans die benen los en laat je even meeslepen in de muziek.
Adem diep in.
Het is geen geheim dat diep ademhalen wonderen doet voor het lichaam. Vaak hebben we niet door dat onze ademhaling verstoord geraakt door drukte, stress en een scala aan prikkels in onze omgeving. Om die weer in balans te krijgen, is het belangrijk om je opnieuw bewust te worden van je ademhaling en zo je ritme rustig te resetten. Voel je je opgejaagd, gestresst of somber? Haal diep adem en gun je lichaam weer wat rust.
Lijst op waar je dankbaar voor bent.
Een lijstje met dingen waar je dankbaar voor bent? Het klinkt misschien wat banaal, maar door je focus te weerleggen naar positieve dingen in je leven, verhoog je je zelfvertrouwen en krik je je gemoedstoestand op. Heb je de perfecte kop koffie klaargezet? Kan je eindelijk wat verlof nemen? Of ben je gewoon ontzettend dankbaar voor de beste vrienden in je leven? Aan jou om jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor mag zijn.
Geef jezelf een complimentje.
Jezelf een complimentje geven? Daar hebben we vaak schrik van. Maar het mag heus wel! Zelfwaardering gaat vaak wat verloren, omdat we intussen heel zelfkritisch zijn geworden. Maar te hard zijn voor jezelf zorgt ook voor een deuk in je motivatie, zelfvertrouwen en productiviteit. Je doet tenslotte toch je best om elke dag op te staan, jezelf aan te kleden, te werken, te sporten als je daar tijd voor vindt, een maaltijd op tafel te toveren, die ene vriendin een bezoekje te brengen en daar ergens tussen nog tijd voor jezelf vrij te maken. Als dat geen complimentje verdient...
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
