Is het van de stress of ben je overprikkeld?
Heb je een constante druk in je hoofd? Deze tips zouden je kunnen helpen
Heb je vaak het gevoel dat je hoofd overloopt met gedachten, taken en zorgen waardoor je ook fysieke hoofdpijn voelt? Herkenbaar, en vooral erg lastig om hele dagen zo rond te lopen. Of het nu is omdat je stresst of overprikkeld bent door je omgevingsgeluiden: deze tips zouden je misschien wel kunnen helpen om die druk wat te verminderen.
Maak lijstjes.
Het is normaal dat je een drukkend gevoel in je hoofd hebt als je constant aan 1001 dingen zit te denken. Om dat te voorkomen en je gedachten wat te ordenen, kan het handig zijn om elke dag heel even tijd te maken om een lijstje op te stellen van taken die je wil voltooien. Zo kan je ze één voor één afwerken zonder de schrik nog iets te vergeten. Let wel dat je lijstjes ook realistisch blijven!
Doe aan mindfulness.
Mindfulness is ideaal als je even al je aandacht wil richten op ‘het hier en nu’, zoals ze zeggen. Dat in plaats van te piekeren over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Je kan kiezen voor een klassieke yogasessie, maar wij geven je alvast enkele zelfzorg-oefeningen die óók als mindfulness kunnen dienen.
Plan rust in.
Gaan, gaan, gaan. Doen, doen, doen. Een gaatje in de agenda? Volplannen maar! Nee, zo wil je niet verder. Neem eens bewust de tijd om te ontspannen en jezelf rust te gunnen. Of dat nu is door een wandeling te maken in de natuur, een boek te lezen, of gewoon even helemaal niets doen: je hoofd heeft soms ook me-time nodig. Plan die rust dus ook in als je van jezelf weet dat je al snel te veel dingen in één dag wil doen.
Beweeg genoeg.
‘Stress wat minder’ zei iedereen ooit. Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar we moeten wél zeggen: een beetje beweging helpt. Wandelen, yogalessen of een rondje hardlopen kan helpen om wat stoom af te blazen en stress te verminderen. Je zal merken dat de druk in je hoofd wel wat afneemt erna.
Verminder prikkels.
Het kan ook zijn dat het de externe prikkels zijn die ervoor zorgen dat je constant met een druk in je hoofd kampt. Minder sociale media, minder tv kijken of oordopjes dragen om achtergrondgeluid wat te dempen, kan al helpen om de hoeveelheid prikkels te verminderen. En deze tips ook!
Professionele hulp.
Blijft die druk in je hoofd aanhouden? Aarzel dan niet om naar je huisarts te gaan om even te kijken wat je aan die pijn kan doen. Al is het maar een lichte druk, het is niet fijn om dagelijks zo rond te lopen.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
