'In stressvolle situaties geef ik mezelf 10 seconden de tijd om alles even op een rijtje te zetten. Dan realiseer ik me al snel dat ik me zorgen maak om niets.'
Van CrossFit tot Netflix: met deze tips proberen onze redactrices een burn-out te vermijden
Deconnecteren, ontprikkelen, detoxen, onthaasten... Hoe je het ook wil noemen, iedereen heeft zo zijn eigen manier om om te gaan met de constante stroom aan prikkels die dagelijks op ons afkomt. Van CrossFit tot Netflix: zó behoeden onze redactrices zich voor een burn-out.
Redactrice Eline (27) sport de stress van zich af tijdens de les CrossFit
‘Voor mij is CrossFit de perfecte manier om van werkstress af te geraken. Het is gewoon wetenschappelijk bewezen dat sporten goed is tegen stress. Bovendien kan je in CrossFit hard gaan, waardoor je er een soort van agressie in kwijt kan. Ik kan me miserabel voelen na een slechte dag op het werk, maar als ik dan toch besluit om te gaan trainen, voel ik me achteraf altijd beter. Veel beter dan wanneer ik met een zak chips in de zetel kruip, wat uiteraard ook al eens gebeurt.’
Redactrice Ysaline (23) doet op zondag van Netflix & chill
‘Het gebeurt heel vaak dat ik ‘s avonds na het werk of in het weekend nog wat zaken afwerk, mails beantwoord, research doe of nog artikels schrijf, gewoon omdat het kan. Ik kan heel moeilijk afstand nemen van het werk. Daarom las ik nu af en toe een luilekker(namid)dag in, meestal op zondag. Dan doe ik niets anders dan series kijken op Netflix, eten en knuffelen met mijn kat. En vooral: dan probeer ik mijn computer voor niets anders te gebruiken dan voor Netflix.’
Redactrice Charlotte (27) reageert niet langer meteen op berichten
‘Ik heb me voorgenomen om niet altijd meteen op berichten te antwoorden, maar ik moet er nog aan werken, want het lukt nog niet zo goed. Ik ben altijd iemand geweest die meteen antwoordt wanneer ze een bericht krijgt omdat ik vrienden niet wil teleurstellen, maar op die manier leg je jezelf wel druk op. Op het einde van een werkdag kan je soms al het gevoel hebben dat iedereen allerlei dingen van je verwacht, en als je dan ’s avonds ook nog eens de perfecte vriendin moet zijn die binnen het kwartier op een bericht antwoordt, is dat er soms te veel aan. Ik heb mijn vrienden geleidelijk aan al verwittigd dat ze niet hoeven te panikeren als ik niet meteen antwoord.’
Redactrice Chloë (25) doet het na de kantooruren zonder wifi
‘Aangezien ik de hele dag achter mijn laptop doorbreng, probeer ik ‘s avonds en op zondag vaak afstand te doen van al het nieuws dat in de wereld circuleert. Daarvoor schakel ik mijn wifi op mijn gsm uit, omdat ik weet dat als dat ding nog maar rinkelt, ik het toch weer vastneem. De meeste berichten komen dan ook binnen via Whatsapp, Facebook Messenger of Instagram. Door die enkele uren te filteren voel ik me rustiger en kan ik me focussen op de dingen die er echt toe doen: qualitytime met mijn vrienden en familie. Waarom ik mijn gsm niet gewoonweg uitschakel? Omdat ik wel graag bereikbaar ben voor noodgevallen. Ik heb een hekel aan bellen en mijn vrienden zullen dat dan ook enkel doen als het broodnodig is.’
Redactrice Herlinde (30) en haar lief bespreken thuis geen werkzaken
‘Mijn lief en ik hebben de afspraak om bij thuiskomst maar vijf minuutjes of zelfs helemaal niet over het werk te babbelen. De leuke dingen die gebeurden op kantoor, zoals je onhandige collega die allesbehalve elegant van de trap donderde, waardoor iedereen de slappe lach had, kunnen natuurlijk wel de revue passeren. Dossiers die nog op je liggen te wachten of klanten die de oren van je kop zeuren zijn daarentegen geen leuke gespreksstof. Je kan er die avond toch niks meer aan doen, dus door er de hele tijd over te praten kan je niet ontspannen, blijf je piekeren en word je een vat vol stress.’
Redactrice Lisa (32) gebruikt de schermtijd van haar kinderen als me-time
‘Met een peuter en kleuter in huis zijn er doorheen de dag weinig of zelfs geen momenten waarop ik níét bevraagd word. Het enige wat hun voortdurende vragenstroom even stillegt, is een filmpje. Hun schermtijd is mijn me-time en ik geniet er minstens evenveel van als zij. Wat ook werkt, is om na een drukke werkdag vol prikkels in mijn stille auto te kruipen en naar huis te rijden. Ik zet dan bewust de radio uit, bel niemand en heb even tijd om aan niets te denken. Heerlijk!’
Redactrice Robine (24) komt tot rust dankzij een knuffel van haar lief
‘Als ik een drukke dag achter de rug heb, geef ik het liefst eerst mijn vriend een dikke knuffel wanneer ik thuiskom. Het klinkt misschien flauw, maar dat helpt me écht om te kalmeren. Ik heb het geluk dat ik enorm graag kook, dus met dat dagdagelijkse taakje kan ik dan meteen mijn gedachten verzetten. Nadien samen onderuitzakken in de zetel met een leuke serie op tv maakt me helemaal rustig.‘
Redactrice Anke (23) telt tot 10 voor ze zich druk maakt
‘Omdat ik hooggevoelig ben, kunnen veel prikkels me echt wel overstuur maken. Als er een stapel werk op me ligt te wachten en de deadlines me beginnen te verstikken, doe ik niets liever dan mijn schuldgevoel verdrinken in een heerlijk bad, met mijn computer met een filmpje op (maar out of reach voor e-mails, berichten en ander werk) en een lekker geurkaarsje erbij. Dat is de beste digitale detox voor mij. Wat ik ook heb geleerd, is om mezelf in stressvolle situaties tien seconden de tijd te geven om alles even op een rijtje te zetten. Ik kan me soms namelijk enorm druk maken in bepaalde dingen. Ik heb al snel het gevoel dat elke beslissing, fout of het kleinste probleempje een onomkeerbaar effect zullen hebben dat mijn hele leven overhoopgooit. Door tot tien te tellen, realiseer ik me al snel dat ik me zorgen maak om niets.’
Redactrice Elke (28) probeert vaker nee te zeggen tegen sociale activiteiten
‘Wat ik mezelf probeer te leren, is om geregeld nee te zeggen en tijd te nemen voor mezelf. Vroeger had ik elke avond wel iets gepland (een event hier, een dinnerdate met vriendinnen daar) en ik merkte dat ik daar eerder ongelukkig dan gelukkig van werd, dus dat ging niet de goeie kant op. Mensen teleurstellen of afspraken annuleren bezorgt me stress. Maar als ik het niet doe, word ik echt gek van het feit dat ik nooit tijd heb voor mezelf of om even te rusten, of erger: om het huis op orde te krijgen, boodschappen te doen, deftig te koken... Dat lukt me nog steeds niet altijd en ik zeg nog steeds veel te vaak ja tegen afspraken of plannen, maar ik probeer er wel op te letten, en dat helpt voorlopig al wel een beetje. Nu nog iets proberen te vinden tegen dat gevoel dat ik mensen teleurstel (lacht).’
Hoofdredactrice Eva (40) reserveert elke avond een volledig uur voor haar dochter
‘Door de jaren heen heb ik heel wat niet zo duurzame oplossingen gevonden bij hevige stress: compensatieshoppen, bingewatchen, zoet eten... Maar eigenlijk voelde ik me daar nooit veel beter door. Het enige wat écht werkt? Mijn gsm gaat zodra ik thuis ben, minstens een uur op stil. Dat uur is voor mijn dochter: om samen te dansen in de living, iets lekkers te koken of samen in bad te gaan. Zodra ik de stilteknop op de gsm inschakel, gaat ook de knop in mijn hoofd om. En na een uur ben ik het werk helemaal vergeten. Ook nog: bij heel acute stress en wanneer ik me totaal uitgeput voel, moet ik zuurstof gaan tanken in een bos, in een park of aan zee. Een wandeling of loopje in de natuur, het liefst nog zonder 4G-bereik, is dan de enige remedie. Op die manier gaan alle prikkels uit en heb je enkel nog rust.’
[td_smart_list_end]
Meer weten over burn-out? Raadpleeg ons volledige dossier hier.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
