Healthy mensen weten dat slaap een essentieel onderdeel is van een gezonde levensstijl. Wij lijsten tien van hun slaaptips op die je gemakkelijk kan overnemen zodat je in het vervolg uitgerust wakker wordt en fris aan de dag kan beginnen. Bedank ons morgenvroeg maar!
1. Douchen
De juiste lichaamstemperatuur is key voor een goede nachtrust. 's Avonds douchen zou daarbij kunnen helpen. Het warme water zal ervoor zorgen dat je je ontspannen voelt voordat je onder de lakens kruipt waardoor de kwaliteit van je slaap zal verbeteren.
2. Mediteer
Maak je hoofd vrij tijdens een meditatiemomentje. Mediteren heeft tal van voordelen voor je gezondheid, inclusief een betere nachtrust. Probeer vanavond een paar mantra's uit en je zal er morgen al de vruchten van plukken.
3. Hou een dagboek bij
Heb je moeite om in slaap te geraken? Schrijf het neer. Onderzoek toont aan dat schrijven kan helpen bij het leegmaken van je hoofd. Een dagboek bijhouden heeft tal van mindboosting krachten.
4. Drink water
Alcohol is niet bepaald bevorderlijk voor een goede nachtrust. Oké, een slaapmutsje zal ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, maar uit onderzoek blijkt dat een glaasje alcohol voor het slapengaan je nachtrust verstoort. Ruil dat glaasje wijn voor een glas water. Je slaapt gegarandeerd beter en je zal gehydrateerd wakker worden.
5. Tandjes poetsen
Je zou je tanden het best twee keer per dag poetsen om te vermijden dat tandplak en bacterieën zich snel verspreiden en je dus een vieze adem krijgt. Yuck.
6. Sporten
Zweet voor je gaat slapen. Niet alleen is beweging goed voor je gezondheid en houding, onderzoek toont aan dat een beetje sporten ervoor kan zorgen dat je sneller in slaap valt.
7. Weg met die smartphone
Schermen zijn een absolute no-no in je slaapkamer. Probeer dus die televisie, laptop, iPad of smartphone te bannen. Wat een heel onschuldige gewoonte lijkt, richt eigenlijk meer ravage aan dan je zou denken. Het blauwe licht van zo'n schermen kunnen onze slaapcyclus ernstig verstoren. Zelfs een paar minuten door Instagram scrollen kan schadelijk zijn. Als je je telefoon gebruikt om je wakker te maken, probeer hem dan toch te vervangen door een gewone wekker.
8. Eet slim
Er wordt wel vaker gezegd dat eten voor het slapengaan slecht voor je is, maar het draait eigenlijk allemaal om wat je snackt. Sommige voedingsmiddelen zouden zelfs kunnen helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel om je zo voor te bereiden op een goede nachtrust. Zin in een late night snack? Neem een kiwi. Uit onderzoek blijkt dat fruit je slaap een boost geeft.
9. Vind een geschikt plekje voor Fifi
Slaapexperten benadrukken dat het slapen met je huisdier je slaap kan verstoren, maar een recent onderzoek toont aan dat Fifi er ook wel voor kan zorgen dat je in slaap valt. Het hangt er allemaal vanaf wat voor soort slaper je bent. Als je de neiging hebt om gemakkelijk wakker te worden, kan je je harige vriend maar beter weg houden. Het draait er allemaal om om van je slaapkamer een toevluchtsoord te maken. Als Fifi daar thuis hoort, so be it.
10. Ga op een gepast tijdstip slapen
De National Sleep Foundation raadt aan om zo'n zeven tot negen uur te slapen. Als je graag een goede nachtrust hebt, probeer je dus het best om op een geschikt moment je bed in te kruipen.
Lees ook:
