Wetenschappers benadrukken het alsmaar vaker: een goede nachtrust is even belangrijk als gezond eten en bewegen. We gaven je al tips en tricks om te slapen als een roosje, maar hoe zit het met de feiten en fabels over slaap?
Voor een volwassene is zes uur slaap per nacht voldoende
FABEL. Slaapcoach Jana Maes (slaapcoaching.be): ‘Dat hangt van persoon tot persoon af, want niet iedereen heeft evenveel slaap nodig. Dat is voornamelijk genetisch bepaald. Sommigen komen toe met zes uur slaap, maar de meeste mensen hebben veel meer slaap per nacht nodig. Dat kan zelfs acht uur zijn voor sommigen. Heb je bijvoorbeeld ’s morgens veel koffie nodig om wakker te worden, dan kan dat een teken zijn dat je eigenlijk onvoldoende rust, of dat de slaapkwaliteit niet goed is.’
Dutjes zijn hét redmiddel
FABEL. Slaaptherapeut Annelies Smolders: ‘Doorheen de dag bouw je slaapschuld op. Hoe groter de slaapschuld, hoe beter onze nachtrust. Belangrijk is dus dat je slaapschuld voldoende groot is als je gaat slapen. Dutjes zorgen er net voor dat die afneemt, wat niet goed is voor mensen die ’s nachts al niet goed slapen. Ze kunnen je wél helpen in periodes dat je lichaam extra rust nodig heeft, zoals tijdens de examens of als je traint voor een marathon.’
Je kan slaap inhalen
FABEL. Smolders: ‘Heb je een nacht heel erg slecht of heel erg weinig geslapen, dan slaap je de volgende nacht veel beter. Je zal dieper slapen, en meer droomslaap hebben. Je lichaam past zich dus eigenlijk aan. Geen goed idee is het om dan ’s morgens langer in bed te blijven liggen – en al zeker niet voor mensen met slaapproblemen.’
Hoe meer je slaapt, hoe beter
FABEL. Maes: ‘Je kan wel degelijk te veel slapen. En dat heeft vaak zelfs hetzelfde effect als een tekort aan nachtrust: je voelt je erg vermoeid, kan je moeilijk concentreren. Je gaat je dus eigenlijk nóg vermoeider voelen. Want de slaapkwaliteit primeert altijd boven de kwantiteit.’
Als je ’s nachts wakker wordt en de slaap niet meer kan vatten, kan je beter opstaan en iets anders doen.
FEIT. Smolders: ‘Word je ’s nachts wakker en kan je de slaap niet meer vatten? Sta dan op en doe iets ontspannends. Iets actiefs doen of Facebook checken is geen goed idee. Dan krijg je te veel prikkels en wordt je lichaam net wakker. Kijk in de plaats een serie waar je je goed bij kan ontspannen, en ga weer slapen als je opnieuw je klop krijgt.’
Wie acht uur slaapt elke nacht, kan toch een slaapprobleem hebben.
FEIT. Smolders: ‘Slaapkwantiteit is immers niet hetzelfde als slaapkwaliteit. Het is vooral dat laatste dat erg belangrijk is. Wie te licht slaapt, heeft geen goeie kwaliteit en zal dus toch een tekort aan slaap hebben.’
Je ziet er beter uit met een goeie nachtrust.
FEIT. Smolders: ‘Tijdens onze nachtrust herstelt ons lichaam zich en versterken we onszelf. Je maakt groeihormoon aan, en bouwt je weerstand op. Wie slecht slaapt, is daardoor dus sneller ziek. Maar een tekort aan slaap heeft ook een invloed op hoe je eruitziet. Je huid gaat minder stralen, je ogen worden duf en je haar wordt dunner.’
Te weinig slaap maakt je dikker.
FEIT. Smolders: ‘Tijdens onze slaap maakt ons lichaam leptine en ghreline aan, twee stoffen die ervoor zorgen dat je lichaam bij een maaltijd aangeeft wanneer je voldoende hebt gegeten. Slaap je te weinig, dan maak je onvoldoende van die stoffen aan en duurt het dus langer voor je een signaal krijgt dat je genoeg hebt gegeten. Je gaat je dus overeten.’
[td_smart_list_end]
Tekst: Lies Van Kelst / Met dank aan psycholoog en slaapexpert Jana Maes (www.slaapcoaching.be) en slaapspecialist en Starttosleep.be-coach Annelies Smolders (huismidori.be).
Verschenen in Flair op 16 januari 2018.
Lees ook:
