Je benen brengen je op de allermooiste plaatsen, dus je draagt er maar beter goed zorg voor.
#FITINABIT: 5 goede oefeningen voor je beenspieren
Je benen brengen je op de allermooiste plaatsen, dus je verzorgt ze maar beter heel goed. Flair-fitcoach Amel toont je daarom 5 oefeningen om die beenspieren te trainen.
1. Squats
Zet je voeten iets wijder dan je schouders. Je tenen en knieën wijzen naar buiten.
1. Squats
Steek je poep naar achteren en ga zo laag mogelijk. Kijk voor je en zorg voor een rechte rug. Het is heel belangrijk dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Span je billen goed aan als je terug naar boven komt. Doe deze oefening 15 keer en doe dat driemaal na elkaar.
2. Lunges
Zet één voet voorwaarts tot je been in 90 graden staat. Zorg dat je knie niet voorbij je tenen komt en zorg dat je andere knie tot net boven de grond komt.
2. Lunges
Kijk voor je en probeer je bovenlichaam loodrecht te houden. Zet eventueel je handen in je zij voor meer stabiliteit. Doe dit 15 keer, en herhaal driemaal.
3. Kikkersprong
Zet je benen iets wijder dan je schouders. Je tenen en knieën wijzen naar buiten. Ga naar beneden, zo laag mogelijk, met je lichaam in squat positie.
3. Kikkersprong
Spring dan op en neem je armen mee. Het accent ligt omhoog. Kijk terug voor je zodat je een rechte rug hebt. Doe deze sprong 15 keer, en herhaal deze reeks driemaal.
4. Push-up jacks
Ga in pomphouding staan. Plaats je handen plat op de grond en loodrecht onder je schouder. Je vingers wijzen naar voren en je nek is in het verlengde van je rug.
4. Push-up jacks
Spring dan met je benen open en toe. Doe dit 15 keer, en driemaal na elkaar.
5. Calf raises
Hef je enkels omhoog en ga op de bal van je voet staan. Keer daarna terug naar beneden, maar plaats je voeten nooit helemaal terug op de grond. Doe dit 25 keer na elkaar, en herhaal deze reeks driemaal. Kan je in het begin moeilijk je evenwicht houden, neem dan een tafel of stoel beet.
[td_smart_list_end]
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
