Het enige wat je moet doen voor deze oefening is... ademen! Het klinkt makkelijker dan het is, want nadenken over hoe je ademt, is als nadenken over hoe je tong in je mond ligt: het geeft je een beetje een ongemakkelijk gevoel. Met een beetje oefening en deze tips kom jij helemaal tot rust door bewuster te ademen.
Bewust ademhalen: back to the basics
via GIPHY
Waar je ook bent, wat je ook doet: je ademhaling brengt je tot rust in no time. Ben je gestresseerd of onrustig? Ga terug naar de basis en focus je even op je ademhaling. Blijf dat doen tot je gekalmeerd bent.
Bewust ademen brengt je terug naar het hier en nu. Als je aan het piekeren bent of je kan bepaalde gedachten niet loslaten: adem in, en uit. Wanneer je even niet meer helder kan nadenken of een boost van creativiteit kan gebruiken, helpt een stoot zuurstof. En wat moet je daarvoor doen? Gewoon ademen!
Probeer het zelf
-
Recht je rug en concentreer je op je ademhaling.
-
Ontspan je hele lichaam. Herhaal de volgende twee stappen tot je helemaal tot rust bent gekomen. Probeer je te concentreren op het geluid van je ademhaling.
-
Adem diep in door je neus. Bij het inademen komt je buik naar voren.
-
Adem uit door de neus.
Waarom is het belangrijk?
Denk je dat bewust ademen allemaal zever is? Weet dan dat beschadigde cellen in je lichaam makkelijker genezen door zuurstof. Wanneer je bewust diep in- en uitademt krijgen al je cellen meer zuurstof, waardoor je lichaam een oppepper krijgt. Zuurstof reinigt namelijk het bloed en geeft het lichaam energie. Toch eens proberen, niet?
Wanneer je op dagelijkse basis bewust met je ademhaling omgaat, zal het zelfs langdurige positieve effecten hebben op je lichaam en geest. Haal je ademhaling dus even van de automatische piloot en adem in. En uit.
Flair zorgt elke dag van maart voor een beetje meer mindfulness in je leven. Week 4 van Mindful Maart draait rond bewust sporten. Bekijk hier de Mindful Maart-kalender om te kijken wat je deze week te wachten staat!
Lees hier alle artikels van Mindful Maart.
