Verlies jij altijd bij een spelletje memory of kan je je nooit herinneren waar je je sleutels ook alweer gelaten hebt? Dan is het misschien tijd om aan je geheugen te werken. Deze tips kunnen helpen.
Zweten in de fitness.
Lichaamsbeweging is in het algemeen goed voor de hersenen, maar er zijn bepaalde trainingen die nog net iets meer doen voor je geheugen dan andere. Intervaltraining, of in coolere termen: HIIT, zou je bijvoorbeeld kunnen helpen. Hierbij wissel je momenten van heel intense inspanning af met rustpauzes van enkele seconden tot minuten, binnen dezelfde training.
Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat slechts zes minuten intervaltraining met hoge intensiteit het bloedniveau van de neurotrofische factor die van de hersenen afkomstige is (BDNF) verhoogt. En dat molecuul is nu ‘toevallig’ net betrokken bij leren en geheugen. Daarnaast moet je ook je aantal reps en sets onthouden, wat op zich al hersentraining genoeg is.
Spruitjes eten.
Het is niet ieders favoriet en de kans is groot dat je spruitjes sinds je kindertijd verafschuwt, maar die kleine groene balletjes kunnen je wel helpen om je die bewuste kindertijd te herinneren. Spruitjes zijn een belangrijke bron van omega-3 vetzuren, een van de belangrijkste voedingsstoffen voor gezonde hersenen. Die gezonde onverzadigde vetten zouden het niveau van de peptide die de ziekte van Alzheimer veroorzaakt, verlagen.
Herhalen, herhalen, herhalen.
Soms is het niet zo slecht om in herhaling te vallen. Het is de taak van de hippocampus om onze kortetermijnherinneringen vast te houden en ze vervolgens over te brengen naar het langetermijngeheugen. Uit een onderzoek blijkt nu dat zes keer iets leren de hippocampus effectiever activeerde dan één keer. Hoe vaker je iets herhaalt, hoe beter het dus blijft hangen.
Gaan wandelen.
We hadden het daarnet al over lichaamsbeweging, maar het is niet alleen de heel intense activiteit die je kan helpen. Ook aërobe activiteit, waarbij je een langdurige inspanning doet op een zo laag mogelijke intensiteit, kan helpen om de hippocampus groter te maken. Dat je daarom dus elke dag 10.000 stappen moet zetten, is een fabeltje, want onderzoek wijst uit dat volwassenen die meer dan 4000 stappen per dag zetten al een verbeterd geheugen hebben. Wandelen dus maar!
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
