Van bikkelharde work-outs tot ontspannende yogasessies en van energie boostende recepten tot de ultieme supplementencombo: de health influencers op Instagram zijn populairder én inspirationeler dan ooit. Daarom vroegen wij onze favoriete gezondheidsexperts om hun ultieme fit-tips.
Gezondheidscoach Marlies Huysentruyt
‘Een gewoonte die ik mezelf eigen heb gemaakt en waar ik echt gelukkig van word, is sporten in de ochtend. Door mijn dag met sport te beginnen, komen er elke ochtend endorfines vrij in mijn lichaam. Dat geeft me een goed gevoel. Het geeft me genoeg energie om er de rest van de dag van te kunnen profiteren. Het is belangrijk dat je een sport of type beweging kiest die je leuk vindt. Voor mij is dat crossfit, maar je kan evengoed elke ochtend een wandeling maken. Wat je graag doet, hou je immers beter vol.’
‘Een voedzaam ontbijt is het beste startschot dat jij jezelf kan geven. Verrijk je voeding ’s morgens met gezonde vetten. Ze houden je bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor je langer een verzadigd gevoel zal hebben. Resultaat? Je hebt minder drang naar zoete tussendoortjes en zal minder snel hangry zijn. Bovendien zijn gezonde vetten ook essentieel om je hersenen te voeden, wat dan weer een positieve invloed heeft op je concentratie en helderheid doorheen de dag. Maak eens een ontbijtsmoothie van volle kokosmelk, bessen en een lepel amandelpasta. Als je er wat chiazaadjes aan toevoegt, krijg je een heel romige ontbijtpudding. Ook lekker zijn één of twee zachtgekookte eitjes, een halve avocado en wat restjes groenten. Eenvoudig, snel en boordevol vitaminen en gezonde vetten die je de hele dag door energie zullen geven.’
‘Voor bepaalde aspecten van ons leven vinden we het heel normaal dat we er ons uiterste best voor doen: je werk, je relatie, je gezin. Waarom steken we niet evenveel moeite in het onderhouden van ons lichaam en onze gezondheid? Doe eens wat meer je best om een goed evenwicht te vinden tussen bewegen en gezond eten. Voor mij ligt die balans op vijf keer trainen en 80% van de tijd clean eten. Zoek voor jezelf uit wat jij moet doen om echt het gevoel te hebben dat jij je best doet voor je lichaam. Maar denk erom: je best doen hoeft niet te betekenen dat je perfect moet zijn. Verander bovendien ook je mindset. Probeer sport of fitness niet te zien als een opdracht, maar eerder als een therapie, een moment om te ontspannen of quality time voor je lichaam en geest. Als je een sport kiest die je leuk vindt, zal dat uiteraard veel makkelijker zijn. Pimp je work-out ook eens met je favoriete muziek. Onderzoek toont aan dat je echt beter presteert met muziek op de achtergrond.’
‘Ik geloof heel sterk in het verband tussen voeding en hoe we ons mentaal en fysiek voelen. Door te kiezen voor eten in z’n puurste vorm voel ik mij veel beter. Doe mij maar een fit en plantbased bestaan in plaats van diëten en light producten. Die twee zaken gaan je op lange termijn geen positief gevoel blijven geven. Dat weet ik uit persoonlijke ervaring. Een veganistische levensstijl kan ik iedereen aanraden. Dit is voor mij de meest pure manier van eten en leven en heeft mij ook het diëten doen vergeten. Sterker nog: het werd zo’n grote passie dat ik mijn brood (of beter: mijn groenten) verdien met het bedenken van vegan recepten en een cateringbedrijf met vegan patisserie. Nog een laatste aanrader? Lees ook eens het boek ‘Moodfood’ van Goedele Leyssen. Het staat boordevol waarheden, wijsheden en tips voor een gezondere, puurdere levensstijl. Kortom: Eat happy, be happy!’
‘Ik sta bijna elke ochtend klaarwakker en uitgerust op, omdat ik niet snooze. Zodra de wekker gaat, knip ik het licht aan en spring ik uit bed. Ik begrijp dat niet iedereen dat van nature kan en dat het aanvankelijk als de grootste opdracht van de dag kan aanvoelen. Het goede nieuws is dat je jezelf dit in een mum van tijd kan aanleren. Geloof me, ook voor mij was dit aanvankelijk niet vanzelfsprekend. Maar snoozen (en terug in slaap vallen) verstoort je slaapcyclus grondig. Even die korte pijn doorstaan zal je op lange termijn heel veel slaapproblemen en vermoeide dagen besparen. Zodra ik uit bed ben, drink ik ook eerst twee glazen water en zet dan pas een kopje koffie. Je lichaam werkt gewoon het best als het goed gehydrateerd is. Toch nood aan wat extra tijd in bed? Slaap dan gewoon een keertje lekker uit. Want eerlijk: sommige dagen zijn gewoon niet gemaakt om vroeg uit je bed te komen.’
‘Er is niet zoiets als een ‘one size fits all’-methode om gezond en fit te leven. Wat voor mij werkt, werkt daarom niet per se voor jou. Leer dus luisteren naar je lichaam en maak je eigen regels. Zo heb ik voldoende aan drie maaltijden per dag en snack ik bijna nooit. Heb ik toch een dipje in de namiddag? Dan eet ik een stukje fruit. Verder hou ik van een groot, maar evenwichtig avondmaal met goede koolhydraten, proteïne en groenten, terwijl jij misschien meer smaak en energie haalt uit een groot, gezond ontbijt of net met zes kleine maaltijden door de dag.
Hetzelfde geldt voor beweging. Ben je gek op yoga en doe je dat vijf keer per week? Geweldig! Zelf heb ik nood aan meer afwisseling: pilates, barre, yoga, fitness. Doe wat je graag doet en zoveel je lichaam aankan. Wat mij helpt om goed en veel te sporten, is muziek. In mijn yogastudio speelt muziek dan ook een belangrijke rol. Download je favoriete nummers om je net dat beetje verder te pushen.
Werk hard, maar relax ook hard. Na een intensieve work-out vind ik het heerlijk om tijd te maken voor mezelf en een uitgebreid bad te nemen met magnesiumzout voor mijn spieren en essentiële oliën met lavendel om nog meer te ontspannen. Soms steek ik ook wat kaarsen aan in huis, drink ik een glaasje wijn en luister ik naar een podcast of lees ik een boek. Absolute me-time dus.
‘Ik kreeg als professionele danseres en choreografe de kans om een carrière uit te bouwen in Los Angeles. Een gezonde geest en een gezond lichaam zijn dus essentieel voor mij. Ik moet er niet alleen goed en fit uitzien voor de camera, maar moet ook elke dag in topconditie zijn. Dat hou ik nu al zo’n vijf jaar vol. Mijn grote geheim? Ik luister naar niemand anders dan mezelf, mijn lichaam, mijn geest. Ik zou iedere vrouw aanraden om te doen wat zij zelf belangrijk vindt, de kleren te dragen die zij mooi vindt, de dingen te doen waar zij gelukkig van wordt. Met andere woorden: ga op zoek naar je individualiteit. Daar kunnen geen honderden yogalessen of make-up tutorials tegenop.
Die ‘self-love journey’ start je best door eerst aan je fysieke gezondheid te timmeren. Zelf ben ik streng, maar relaxed. Ik train hard, maar stress nooit over mijn gewicht of hoe mijn lijf eruit ziet als ik naakt ben. Zolang ik weet dat ik mijn best heb gedaan, zit ik lekker in mijn vel. Het helpt ook als je jezelf blijft uitdagen. Loop eens een andere route, volg een nieuwe fitnessklas, zet een andere playlist op je iPod,… Het zal je ontzettend veel deugd doen en kracht geven als je ontdekt dat al die doelen haalbaar zijn als je maar de juiste motivatie hebt.
Dat geldt ook voor voeding. Eet zoveel mogelijk natuurlijke, onbewerkte voeding en voeg aan élke maaltijd (ja, ook je ontbijt) groenten toe. Zo geniet ik ‘s morgens bijvoorbeeld erg van een omeletje met spinazie of tomaten of een smoothie met spinazie, acaibessen, ananas en kokoswater. Al kan een stukje chocolade of wat karamel zo nu en dan ook heel erg smaken. Conclusie: wees jezelf, wees streng, maar wees ook relaxed.’
‘Er is natuurlijk niet één magische tip waarmee je instant fit wordt. Wel heb ik een paar ochtendrituelen die ik met plezier verklap. Heb je in de ochtend meer motivatie nodig om te sporten? Leg dan je sportkleren de avond voordien al klaar. Zo verlaag je de drempel om ook echt in actie te schieten. Stel je voor dat je ze gewoon weer moet opvouwen en in de kast moet leggen, dat geeft toch geen lekker gevoel? Wil je ’s morgens bovendien sneller een wakker gevoel creëren om beter te kunnen trainen? Poets je tanden dan met een ultrafrisse tandpaste en spoel met een fris mondwater. Dat geeft je meteen een opgewekt gevoel. Ook een koffiedrinker? Spike je cappuccino in de ochtend met kaneel. Het smaakt lekker, zit boordevol antioxidanten, ontstekingsremmende stoffen én het helpt tegen een onfrisse adem.’
‘Gezond eten en veel bewegen zijn reuzebelangrijk, maar voor mij is werken aan een kwalitatieve slaap minstens even essentieel. Het belang van een goede nachtrust wordt nog zo vaak onderschat. Daarom pas ik sinds enkele jaren zoveel mogelijk slaapregels toe. Zo drink ik ’s avonds geen cafeïne houdende dranken meer en ruil ik dus ook groene thee in voor kruideninfusies met lavendel of kamille. Ik probeer ook minstens een uur voor het slapengaan alle schermen in huis te vermijden: televisie uit, smartphone en tablet aan de kant of in hoogste nood op nightshift. Tot slot zorg ik dat mijn slaapkamer altijd fris en netjes is: goede aroma’s, verduisterende gordijnen, absolute stilte en verse, witte lakens.’
‘Mijn ultieme energy-booster is zonder twijfel het superpoeder uit de Andes: Maca. Daarvan draai ik elke dag steevast één eetlepel door mijn havermout, smoothie of het deeg van mijn bananenbrood. Maca zorgt niet alleen voor een goed gebalanceerde hormoonhuishouding, het bezorgt je ook de nodige energie én het zorgt eveneens voor een gezonde seksuele gezondheid. Topgoedje dus!’
‘Ik heb geleerd dat het halve werk al begint vòòr je work-out. Zelf doe ik aan paaldansen. Voor elke les wek ik goede vibes op. Ik stel mezelf een doel en beloof mezelf dat dit een goede les wordt. Zo begin ik vol goede moed en motivatie aan elke sessie. Dat helpt me er ook aan herinneren dat ik niet altijd de beste moet zijn, maar wel altijd mijn best moet doen: op mijn tempo, op mijn niveau.’
