Vergeet calorieën tellen, honger lijden en smakeloze salades. Met Dukans Franse cuisine verlies je die overtollige kilo’s in enkele weken tijd.
Het Dukan Dieet werd ontwikkeld door de Franse dokter Pierre Dukan. 1,5 miljoen Françaises volgen trouw het Dukan Dieet
Opgepast: fase 1 is niet voor mietjes, maar eens daar doorgesparteld, ben je op de goeie weg.
Jouw beloning? Een slanke lijn voor de rest van je leven.
FASE 1 VAL AAN!
De aanvalsfase is – je bent gewaarschuwd – de állerzwaarste van het hele dieet. Enkel zuivere eiwitten staan op het menu:
That’s it!
Goed nieuws: de fase duurt maar enkele dagen.
De exacte duur hangt af van je begingewicht én het aantal kilo’s dat je kwijt wilt. Geef je gegevens in op http://www.dukandiet.co.uk/ en ontdek hoe lang deze fase bij jou moet duren.
Duur: gemiddeld 5 dagen.
OP HET MENU
Eet zoveel je wilt van
- Mager vlees en orgaanvlees
- Alle vissoorten
- Gevogelte, uitgezonderd tamme eend
- Schaal- en schelpdieren
- Magere ham van kalkoen, kip en mager varkensvlees
- Eieren
- Magere zuivelproducten
Elke dag een must
- 1,5 liter zoutarm water
- 1,5 eetlepel haverzemelen in melk of yoghurt of haverzemelenpannenkoek
- 20 minuten wandelen.
Hulpmiddelen
Koffie Thee Azijn Kruiden Specerijen Augurken Citroen Zout en mosterd (met mate)
FASE 2 CRUISE
Het zwaarste is achter de rug. Naast het vele vlees, de vis en de eieren mag je in de cruisefase ook groenten eten.
Opgelet: niet elke dag.
De ene dag eet je enkel de voedingsmiddelen uit de afvalfase – de eerste fase -,
de volgende dag mag je er groenten bij. Zo wissel je de hele cruisefase lang voortdurend af.
Duur: gemiddeld zo’n week per kilo die je kwijt wilt.
OP HET MENU
Eet zoveel je wilt van
- Alle voedingsmiddelen die toegelaten zijn in de afvalfase
Om de andere dag:
- Tomaat
- Komkommer
- Radijs
- Spinazie
- Asperge
- Prei
- Sperziebonen
- Kool
- Champignons
- Bleekselderij
- Venkel
- Alle groene bladgroenten
- Wortels en bietjes (niet bij elke maaltijd)
- Andijvie
- Snijbiet
- Aubergine
- Courgette
- Paprika
Elke dag een must
1,5 liter zoutarm water 2 eetlepels
haverzemelen in melk of yoghurt of haverzemelenpannenkoek
30 minuten wandelen.
FASE 3 STABILISATIE
Je hebt je ideale gewicht bereikt. Feestje! Maar vlieg er niet té stevig in.
In de stabilisatieperiode is het zaak om vol te houden. Gelukkig wordt er in deze fase heel wat voedsel van de zwarte lijst gehaald.
Welkom terug, fruit, kaas, brood en pasta!
Duur: 10 dagen per afgevallen kilo. Vier kilo kwijt? Dan duurt deze fase 40 dagen.
OP HET MENU
Eet zoveel je wilt van alle voedingsmiddelen die toegelaten zijn in de afvalfase en de cruisefase.
Elke dag een must
1,5 liter zoutarm water 2 eetlepels haverzemelen in melk of yoghurt of haverzemelenpannenkoek
