Flexibel en lenig zijn heeft zo z'n voordelen, en dan vooral in de slaapkamer. Ben je een stijve hark en wil je daar graag verandering in brengen? Er bestaat een heel simpel trucje om op één week tijd leniger te worden. Het enige wat je nodig hebt, is een yogamatje en een stalen doorzettingsvermogen (voor 7 dagen dan toch).
Probeer de volgende oefeningen gedurende één week twee keer per dag te doen. Opgepast: het is belangrijk dat je al een beetje opgewarmd bent. Plan deze sessie dus na een workout of nadat je je hond hebt uitgelaten. Je zal ervan versteld staan hoe snel je vooruitgang boekt.
1. De V- stretch
Ga op de grond zitten en strek je benen vooruit in de vorm van een V. Reik nu met je handen naar je rechtervoet en hou je rug zo recht mogelijk terwijl je dit doet. Maak je geen zorgen als dit niet onmiddellijk lukt. Buig zo ver als je kan en probeer die positie zo'n 30 à 60 seconden vast te houden. Herhaal dit aan je linkerkant. Vervolgens strek je je zover mogelijk uit naar voren. Je streefdoel: met je borst de grond raken.
2. De vlinderstretch
Je zit nog steeds op de grond. Om deze positie aan te nemen, plaats je je voetzolen tegen elkaar. Zorg ervoor dat je knieën naar buiten wijzen en trek je hielen zo dicht mogelijk naar je toe. Hou je knieën zo laag mogelijk bij de grond en probeer deze positie weer 30 à 60 seconden vol te houden. Zorg ervoor dat je ondertussen je rug mooi recht houdt.
3. Tik je tenen aan
Je kan deze oefening zowel zittend als staand doen. Zittend strek je je benen voor je uit en zorg je ervoor dat je tenen naar het plafond wijzen. Vervolgens probeer je zover mogelijk naar voren te reiken en je tenen aan te raken. Als dat nog niet goed lukt, neem je gewoon je enkels vast. Is het te gemakkelijk? Probeer dan je voetzolen vast te nemen. Staand hou je je benen gestrekt en ook weer tegen elkaar. In plaats van naar voren buig je nu gewoon naar beneden. Probeer beide posities opnieuw 30 à 60 seconden vast te houden.
4. Lunges
Sta recht en zet je rechtervoet een grote stap naar voren. Buig nu door je rechterknie naar voren terwijl je met je linkerknie naar de grond toe buigt. Hou je rug recht en plaats je handen op je heupen. Hou deze positie weer 30 à 60 seconden vast en herhaal dit vervolgens met je ander been.
5. Poging tot split
Wees bij deze oefening voorzichtig dat je niks scheurt. Zorg ervoor dat je goed opgewarmd bent en push jezelf niet meteen tot het uiterste. Je mag zelf kiezen of je een zijwaartse of voorwaartse split wilt doen. Kies bij een voorwaartse split naar welke kant je voorkeur uitgaat: links of rechts? Kniel neer en strek dat been vervolgens naar voren. Strek je ander been naar achteren, maar hou het lichtjes gebogen zodat je knie de grond raakt. Probeer elke dag wat dichter bij de grond te geraken.
Meer leuke artikels :
Zwanger? Dit zal je ongetwijfeld bekend voorkomen. FOTO'S: herken jij deze pregnant girl problems?
Zoek jij een geschikte work-out? Uitgetest: fit en gezond met InfraLigne
Big girls, you are beautiful! Volslank model wordt uitgelachen in de fitness: dit is haar reactie.
