Het beste van al? Je kan het gewoon in je pyjama doen!
Val je moeilijk in slaap? Probeer deze 4 simpele meditatietechnieken
Lig je ‘s avonds te woelen in bed en lijkt slapen soms een onmogelijke missie? Geen zorgen! Met deze vier eenvoudige meditatietechnieken kom je sneller tot rust en val je makkelijker in slaap. En het beste nieuws? Je kan deze slaapmeditatie gewoon vanuit je bed doen, in je comfy pyjama!
Raak je ‘s avonds ook maar moeilijk in dromenland doordat er honderd-en-een gedachten in je hoofd rondspoken? Dankzij slaapmeditatie kom je volledig tot rust door je te concentreren op je ademhaling. Deze vier technieken zijn zo simpel dat je ze meteen onder de knie krijgt, zelfs als je nooit eerder gemediteerd hebt.
Trappenmeditatie
Sluit je ogen en stel je een trap voor. Waar ligt die? In een mysterieus bos, aan de oceaan, of misschien in de wolken? Kies een plek die je een gevoel van rust geeft.
Adem diep in en visualiseer dat je langzaam de trap op loopt: 1... 2... 3... 4... 5. Vervolgens daal je even rustig weer af terwijl je uitademt. Focus op je ademhaling en merk hoe je lichaam zich ontspant. Deze techniek helpt je gedachten tot stilstand te brengen, perfect voor als je hoofd ‘s avonds overuren draait.
Ademhalingsmeditatie
Heb je ooit gehoord van pranayama-ademhaling? Deze yogatechniek is super eenvoudig en werkt razendsnel.
Zo doe je het:
- Adem in gedurende 5 seconden.
- Houd je adem 5 seconden vast.
- Adem uit in 5 seconden.
- Wacht 5 seconden voordat je weer inademt.
Herhaal dit patroon en voel hoe je lichaam en geest ontspannen. Dit is dé techniek om stress los te laten en sneller in slaap te vallen.
Woordenmeditatie
Kies twee woorden die je een kalm en gelukkig gevoel geven. Misschien ‘liefde’ en ‘vrede’? Of ‘kracht’ en ‘rust’?
Sluit je ogen. Bij iedere inademing denk je aan het eerste woord, en bij het uitademen aan het tweede woord. Als je gedachten afdwalen (en dat gebeurt, geen stress!), breng jezelf dan rustig terug naar je twee woorden. Dit helpt om negatieve gedachten los te laten en in een positieve, ontspannen mindset te komen.
Chakrameditatie
Deze meditatie richt zich op de zeven energiepunten in je lichaam, oftewel je chakra’s.
Bij iedere ademhaling richt je je aandacht op een ander chakra, beginnend bij je bekken en langzaam omhoog werkend naar de kruin van je hoofd. Vervolgens ga je in omgekeerde volgorde weer terug. Dit vergt iets meer concentratie, maar je zal je direct meer verbonden voelen met je lichaam en geest.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
