Slaap je slecht? Geraak je 's morgens amper uit je bed? Lees hier onze tips voor een gegarandeerde nachtrust.
Voor je gaat slapen
Onze biologische klok werkt via een cyclus van 90 minuten. Het streefdoel is per nacht 4 à 5 cycli te slapen. Dat is dus minstens 6 tot 7,5 uur. Als je 's nachts wakker wordt en dus zo'n cyclus onderbreekt, kan het zijn dat je de volgende dag minder energie hebt.
Zet je GSM 's nachts uit of op zijn minst op stil. Zo vermijd je dat je, net wanneer je in een diepe slaap valt, wakker gemaakt wordt.
Neem ongeveer anderhalf uur voor je gaat slapen een ontspannend bad. Door de warmte van het water zal je sneller in een diepe slaap raken. Trouwens, niemand heeft gezegd dat je alleen in bad moet gaan!
's Ochtends
Probeer, we weten dat het bijna onmogelijk is, maar probeer meteen uit je bed te komen als je wekker afgaat. Als je blijft liggen en opnieuw naar dromenland vertrekt, moet je waarschijnlijk weer een cyclus onderbreken.
Begin je ontbijt met een glas versgeperst fruitsap voor een flinke portie energie en vitaminen. En natuurlijk is het ook gewoon lekker!
Eet tijdens de dag groenten en vlees die rijk zijn aan ijzer. Mensen die slaapproblemen hebben, hebben vaak een ijzertekort.
