Deze 7 tips helpen je om negatieve commentaar op sociale media van je af te zetten

Eerst en vooral: blijf ademen

Nele: ‘We hebben de neiging om op zulke momenten onze adem in te houden, maar dat houdt de spanning vast. Ons brein krijgt bij wijze van spreken geen zuurstof meer, en dan beginnen piekergedachten op te komen. Blijf dus ademen, want zo blijf je ook rustiger.’

Ga niet in op de reactie

Nele: ‘Reageer zeker niet meteen op de opmerking, want op dat moment ben je nog emotioneel en zeg je sneller iets waar je achteraf spijt van zal hebben. Als je wil reageren, doe je dat beter wanneer je alles een beetje hebt laten bezinken.’

Neem mentaal afstand

Romina: ‘Bekijk de situatie zo objectief en abstract mogelijk. Dit kan je gedachtegang zijn: “Ik ben een persoon van 26 jaar en ik zit op Instagram. Een wildvreemde van 33 jaar heeft net gezegd dat ik een dikke kont heb.” Als je het zo bekijkt, besef je pas hoe absurd het is. Beeld je eens in dat je in je woonkamer zit en diezelfde wildvreemde die boodschap keihard door de brievenbus roept. Hoe ongelooflijk belachelijk is dat eigenlijk? Zo maak je je emotioneel los van de situatie én van de hater.’

Maak je fysiek los van de situatie

Romina: ‘Leg je gsm of laptop weg en ga even iets anders doen. Zet Spotify of Netflix aan om je gedachten lekker te verzetten. Of nog beter: ga een stukje wandelen. Wat extra zuurstof kan immers wonderen doen.’

Vind je positiviteit terug

Nele: ‘Maak een lijstje met positieve dingen over jezelf. Bijvoorbeeld: wat heb je vandaag allemaal goed gedaan? Of vraag aan anderen om op te sommen wat ze leuk aan je vinden.’

Lucht je hart

Romina: ‘Praat erover met iemand die je vertrouwt. Zoek steun. Stel je kwetsbaar op en vertel dat die opmerking je geraakt heeft. Je krijgt gegarandeerd positieve vibes terug, en die heb je dan hard nodig.’

Reageren of blokkeren?

‘Ik raad aan om, eens je het hebt laten bezinken, erop te reageren’, zegt Nele. ‘Maar dan op de hater zelf, niet op de inhoud van de opmerking. Het heeft namelijk geen zin om een discussie te beginnen. Zeg simpelweg: “Ik vind het jammer dat jij er zo over denkt.” Probeer vooral niet passief agressief te reageren, bijvoorbeeld met een opmerking als: “Wie denk je wel dat je bent?” Kies voor geweldloze communicatie als: “Ik vind het jammer dat een leuke vrouw als jij zich bezighoudt met negatieve commentaar”. Op die manier laat je zien dat jij zelf niet negatief bent. Verspil er verder geen energie aan. Je kan de haters ook blokkeren, maar zo laat je zien dat hun commentaar je raakt, en dat geeft hen net voldoening. Laten zien dat hun mening je niets doet, is veel frustrerender voor hen.’

Je kan de haters ook blokkeren, maar zo laat je zien dat hun commentaar je raakt, en dat geeft hen net voldoening.

Vrouwencoach Romina denkt daar net iets ander over: ‘Het is niet omdat je op sociale media zit en je profiel niet afgeschermd is, dat iedereen het recht heeft zomaar hun bagger op je te spuien. Daar hoef je geen energie in te steken. Als je op dat moment niet de emotionele en mentale marge hebt om met die persoon in gesprek te gaan, blokkeer ’m dan simpelweg.’