Ideaal voor als je iedere dag thuiswerkt.
Deze 18 oefeningen kan je perfect op of aan je bureaustoel doen
Werk je van thuis uit en zijn de enige stappen die je momenteel doet die van je laptop naar de frigo of het toilet, en terug? Wel, wij hebben een aantal oefeningen opgelijst die je perfect aan je bureau kan doen. Zo blijf je ook overdag in beweging.
In een ideale wereld zouden we tijdens onze middagpauze een half uurtje gaan lopen, yoga beoefenen of zelfs even fitnessen. In de realiteit hebben we daar geen tijd – of eerlijk: zin – voor. Om ervoor te zorgen dat je overdag toch een beetje in beweging blijft, selecteerden we een aantal oefeningen die je makkelijk kan integreren in je dagelijkse routine. Zit je al een godganse dag stil op je bureaustoel? Hef die beentjes onder tafel op en train je beenspieren. Aanschuiven aan de kassa in de supermarkt? Geen probleem: we spannen die bilspieren aan voor een strakke poep! Sta je aan te schuiven in de file? Trek die buik in en krijg killer buikspieren. Ons motto: iets doen, is veel beter dan niets doen.
Aan de slag
We tonen de oefeningen voor in een werkcontext, maar je kan sommige ervan uiteraard ook op een andere plaats in je dagelijkse routine integreren.
1. Rechtstaand werken
De beste en makkelijkste oefening is al rechtstaand werken. Schuif je bureaustoel eens een half dagje aan de kant en zet je laptop op een hoge tafel.
2. Bilspieren opspannen
Deze oefening kan je werkelijk overal doen. Je spant je bilspieren goed aan, hou dit een tiental seconden vast en ontspan weer. Herhaal dit tien keer, en doe dit driemaal na elkaar.
3. Buik intrekken
Ook deze oefening kan je op elk moment van de dag, waar je je ook bevindt, uitoefenen. Trek je buik in waardoor je je buikspieren opspant. Hou dit ook tien seconden vol en ontspan weer. Herhaal dit tien keer, en doe dit driemaal na elkaar.
4. Leg raise
Ga op je (bureau)stoel zitten en hef je benen allebei tegelijkertijd omhoog. Hou dit even vast, en zet ze terug op de grond. Doe dit een aantal keer na elkaar.
5. Triceps dips
Zet je handen op je (bureau)stoel, hou je benen in een hoek van 90 graden of recht, en hef jezelf een aantal keer op met je armen. Dit is supergoed voor je armspieren. Pas wel op als je stoel wieltjes heeft!
6. Side leg lifts
Hef je been zijdelings zo ver mogelijk op. Doe dit een aantal keer rechts, en ga dan over naar je linkerbeen.
7. Crunch kicks
Ga op je stoel zitten, trek je benen allebei in – zo dicht mogelijk tegen je borst – en strek ze vervolgens terug uit. Herhaal dit een aantal keer.
8. Cycling crunches
Dit is eigenlijk fietsen op je stoel. Breng je linkerknie naar je rechterelleboog, en omgekeerd. Maak er een vloeiende beweging van en herhaal deze oefening twintig keer.
9. Bureau push-ups
Plaats je handen onder je schouders of iets wijder op de bureautafel en ga lichtjes naar beneden door je armen. Doe dit vijftien keer.
10. Loop ter plaatse
Moet je ergens wachten? Blijf dan niet stilstaan, maar loop een dertigtal seconden ter plekke.
11. Wall sit
Zoek een muur uit en ga daar gehurkt tegen zitten. Je benen vormen een hoek van negentig graden. Hou dit dertig seconden of een minuut vol.
12. Shoulder press
Hou een boek, een laptop of een fles water op schouderhoogte en breng deze tot boven je hoofd naar boven. Herhaal vijftien keer.
13. Lunges
Plooi je ene knie en strek je andere been naar achteren. Je knie mag niet voorbij je tenen komen. Doe dit vijftien keer.
14. Chair squats
Zet je benen open, voeten naar buiten en ga door je knieën tot je bijna je stoel raakt. Je poep steek je goed naar achteren en je knieën mogen niet voorbij je tenen komen. Doe dit vijftien keer.
15. Calf raises
Duw jezelf omhoog op de tippen van je tenen. De bal van je voet blijft op de grond staan. Doe dit dertig keer na elkaar.
16. Arm circles
Spreid je armen en maak kleine cirkelbewegingen. Eerst dertig keer voorwaarts, dan dertig keer achterwaarts.
17. Oblique twists
Ga op je stoel zitten en draai zijwaarts met je romp. Je achterwerk blijft op de stoel. Doe dit langs elke kant vijftien keer.
18. Leg lift
Hef je been terwijl je op je stoel zit omhoog, en hou dit een aantal seconden vast. Doe daarna hetzelfde met je andere been, en met je twee benen tegelijkertijd. Doe dit elk afwisselend vijftien keer.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
