Je vriend snurkt, je hond ligt te grommen, en je kan het gezoem van de koelkast horen tot in je slaapkamer. Alweer een slapeloze nacht?
Oke, aan je vriend die snurkt, je hond die gromt en je koelkast die zoemt, kan je vaak weinig veranderen. Maar als je begint bij jezelf, zal je alvast een eind vooruit komen met die nachtrust.
De meeste vrouwen kunnen ‘s nachts niet slapen omdat ze gestresseerd zijn: ze hebben allerlei dingen aan hun hoofd, en blijven daar maar aan denken. Daarom enkele tips om ‘s avonds wat rustiger te worden:
Neem twee uur voor je gaat slapen een lang bad, zo ongeveer op lichaamstemperatuur. Het bad maakt je lekker loom, zeker als je er een scheutje lavendelolie bijdoet.
Drink een warm drankje: melk, chocolademelk, thee,... Maar drink geen koffie! Die maakt je net meer wakker.
Ga voor je gaat slapen nog eens wandelen: vijf minuutjes aan een rustig tempo. Denk na over de dag die je gehad hebt, zodat je hoofd volledig leeg is als je gaat slapen.
Als dat niet lukt, leg dan pen en papier naast je bed: alles waarover je wilt piekeren schrijf je gewoon op, voor de volgende dag.
Ook je voeding is heel belangrijk om te kunnen slapen:
Eet geen zware maaltijd vlak voor je gaat slapen
Een glas alcohol mag, want daar word je moe van. Maar van meer dan één glas wordt je slaap minder diep.
Ook van nicotine blijf je wakker: rook niet vlak voor het slapengaan
En als laatste: drink niet te veel vlak voor je gaat slapen, want niets is zo vervelend als ‘s nachts te moeten opstaan om te plassen!
