Overvalt een ongemakkelijk gevoel je wanneer de dag ten einde loopt?
Vind je het niet leuk dat het snel donker wordt? Misschien heb je wel ‘sunset anxiety’
Misschien herken je het gevoel wel: de mensen rondom je vinden het gezellig wanneer het snel donker wordt, steken een kaarsje aan en worden rustig wannneer de zon wegzakt achter de horizon. Maar jij voelt je eerder ongemakkelijk en onrustig. Klinkt dat bekend? Je bent zeker niet de enige! Er is zelfs een term voor bedacht: ‘sunset anxiety’ ofte zonsondergangsangst.
‘Sunset anxiety’ is het ongemakkelijke gevoel dat je overvalt wanneer de dag ten einde loopt en de zon ondergaat. Niet ideaal nu de dagen korter worden en het steeds sneller donker is.
Waarom anxiety?
Die ‘sunset anxiety’ of zonsondergangsangst gaat gepaard met ongemakkelijke en onrustige gevoelens. Misschien voel je je een beetje eenzaam? Of confronteert de avond je met het feit dat er weeral een dag voorbij is?
Soms voelen mensen zich aan het einde van de dag ook leeg omdat ze het gevoel hebben dat ze hun tijd die dag niet goed hebben benut. Zij voelen dan een soort van productiviteitsschaamte en worden overvallen door de gedachte dat ze de verwachtingen van zichzelf en/of anderen niet hebben waargemaakt. Een beetje zoals de ‘sunday scaries’, dus!
Biologische klok
Er is geen officiële medische diagnose voor ‘sunset anxiety’ en in handboeken voor psychische aandoeningen zal je de term niet tegenkomen, maar dat maakt het niet minder echt voor degenen die er last van hebben. Op TikTok of Reddit kom je meer dan genoeg mensen tegen die posten over hun ‘sunset anxiety’ en daarop reageren ook heel wat mensen die het gevoel herkennen.
Al zijn er wel biologische en psychologische factoren die meespelen. De mens heeft van nature een biologische klok die zich aanpast aan het ritme van de dag, waarbij de overgang naar de avond ons lichaam voorbereidt om te rusten. Maar wanneer we deze natuurlijke overgang negeren omdat er nog van alles ‘moet’, ontstaat er een bepaalde spanning.
Het is dan ook nog eens een fenomeen dat zich in de koudste seizoenen ontwikkelt en gaat daardoor soms gepaard met een herfst- of winterdipje. Dat maakt het er natuurlijk niet beter op!
Wat kan je doen?
Misschien helpen deze tips je wel om die nare gevoelens wat te dempen.
Beweeg of ga naar buiten.
Veel mensen die last hebben van ‘sunset anxiety’ geven aan dat de oorzaak ligt bij een gebrek aan beweging of sociale contacten gedurende de dag. Plan dus activiteiten in die je energie geven, zoals een wandeling maken of sporten.
Creëer een avondritueel.
Door een vaste gewoonte te ontwikkelen rond het moment dat de zon ondergaat, kan je je brein ‘leren’ dat de werkdag voorbij is. Denk aan een activiteit waar je van geniet zoals een kop thee zetten, muziek luisteren of een boek lezen.
Plan iets om naar uit te kijken.
Als je merkt dat de overgang van dag naar avond je zwaar valt, helpt het om een positieve activiteit te plannen aan het einde van de dag. Als je dan wanneer het nog licht is iets gaat drinken of eten met je vriend(inn)en bijvoorbeeld, lijkt het minder erg dat het al donker is wanneer jullie terug naar huis gaan.
Mindfulness en ademhalingsoefeningen.
Een paar momenten van rust inbouwen, helpt om het piekeren over wat je niet hebt gedaan te verminderen. Doe ademhalingsoefeningen of probeer even te mediteren – dat hoeft écht niet lang te duren!
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
