Loop jij erbij als een vermoeide stresskip die toch maar blijft doorknallen? Dan lijd je misschien aan een burn-on.
TEST: is jouw batterij (bijna) plat?
Loop jij erbij als een vermoeide stresskip die toch maar blijft doorknallen? Dan lijd je misschien aan een burn-on, en dat kan nare gevolgen hebben voor je fysieke én mentale gezondheid. Doe hieronder de test en ontdek of jouw batterij (bijna) plat is.
Doe de test
1. Je manager opent de meeting met de woorden: ‘Jongens, ik heb een nieuw project voor jullie.’ Jij…..
A. Barst spontaan in tranen uit en wil niets liever dan onder de tafel kruipen.
B. Begint enthousiast op je stoel te schuifelen, nu al zóveel zin in!
C. Ademt in en uit, overloopt in je hoofd je to-dolijst en besluit: oké, haalbaar.
D. Begint alvast te sms’en naar je bestie: ‘Zal toch niet kunnen afspreken.’ Wat moet, dat moet. Kan er ook nog wel bij.
2. Een belangrijke deadline op het werk nadert. Het is je thuiswerkdag, dus jij…..
A. … drinkt eerst een lekker kopje koffie/thee, zet een muziekje op en draait een vrolijk toertje op je bureaustoel voor je met volle focus én goesting aan de opdracht begint.
B. … kijkt eerst een resem YouTubefilmpjes en grijpt uiteindelijk naar je noisecancelling koptelefoon. De goesting is niet groot, maar je drinkt straks wel een glas wijn ter compensatie.
C. … wordt anderhalf uur later wakker op de zetel, met nog altijd even weinig energie als toen je dacht dat vijf minuutjes gaan neerliggen de oplossing zou zijn.
D. … denkt aan je verlof van binnenkort terwijl je van je literfles koffie drinkt en krijgt het plots benauwd. Je hebt totaal geen tijd voor verlof, je moet nog zoveel doen.
3. Je bestie sms’t je enthousiast: ‘It’s fridayyyy! Wat gaan we doen?’ Jij…..
A. … checkt je horloge: shit, is het al zo laat? Je stuurt terug: ‘Wijntje bij jou in de zetel? Beetje een hectische dag gehad…’
B. … mist die sms, want je gsm staat tegenwoordig standaard op ‘Niet storen’. Alleen al het geluid van een berichtje geeft je barstende hoofdpijn. Jij kruipt gewoon in bed.
C. … bedenkt welke smoes je de afgelopen weekends nog niet hebt gebruikt om jullie datenight te cancellen. Love her/him/them, maar écht geen behoefte aan sociaal gedoe.
D. … stuurt meteen de Insta-link van die leuke nieuwe trekpleister door. ‘Deze eens proberen, lijkt me fun!’
4. Op televisie doet een kandidaat in een realityprogramma een ongepaste uitspraak. Jij…..
A. … rolt eens met je ogen, denkt er het jouwe van en kijkt verder. Het is tenslotte maar een halfuurtje breinloos vertier voor je weer wat leukers gaat doen.
B. … gooit net niet de afstandbediening naar de televisie. Helaas moet je lief/roomie naast jou het wél bekopen, jij bent pissed en snapt écht niet dat hij/zij/die zo kalm blijft.
C. … zapt doelloos verder en registreert niet eens wat er net werd gezegd of welk programma het zelfs is. Veel te moe voor.
D. … raakt licht geïrriteerd dat zo iemand vandaag nog op tv mag komen. Gelukkig zit er nog genoeg chips in de zak om je frustratie weg te knabbelen.
5. Je maakt je klaar om te gaan werken en plots komt de zon piepen. Jij…..
A. … trekt meteen weer de gordijnen dicht en besluit dat je niet naar buiten kan. Al die mensen die op straat zullen zijn en de bijbehorende drukte kan je nu niet aan.
B. … krijgt spontaan kriebels in je buik en besluit prompt dat je dan te voet/met de fiets/met je inlineskates gaat werken. Niets zaliger dan bewegen in de zon.
C. … voelt je opgelucht en merkt een verschil in je humeur. Dat streepje zon had je toch nodig. Misschien straks een wandelingetje maken tijdens de middagpauze.
D. … vervloekt je leven, want hoe graag je ook zou willen lunchen in de zon, ga jij tijdens de middag moeten doorwerken. Er staat nog véél te veel op je to-dolijstje.
6. Je baas roept je in diens kantoor en laat je weten dat die taak waar je al een halve week aan bezig bent, toch niet meer nodig is. Jij…..
A. … haalt je schouders op en antwoordt: ‘Oh, jammer. Het was zo leuk. Maar ach, toch weer wat nieuws uit geleerd. Op naar de volgende.’
B. … weet niet goed of je nu cranky of opgelucht bent. Wel wat tijd verloren, maar ook wel een pak minder stress. Kan je straks misschien toch nog naar de film.
C. … voelt het koken aan de binnenkant en moet je best doen om je uitdrukking neutraal te houden. Nu moet je al die andere taken voor niets in de helft van de dagen doen.
D. … slaakt een diepe zucht en weet niet zeker of je nog recht geraakt van je stoel. Kan je lief/bestie je komen halen, want thuis raken lijkt zo’n enorme opdracht.
7. Je komt ruim twintig minuten te laat aan op je afspraak. Jij…..
A. … excuseert je wel, maar bedenkt tegelijk dat het een wonder is dat je er überhaupt bent geraakt. Hopelijk duurt het niet te lang, want het liefst zou je al terug thuis zijn.
B. … excuseert je nogmaals uitvoerig, ook al belde je een halfuur geleden al om de ander te informeren dat je uitzonderlijk wat later zou zijn.
C. … excuseert je en vraagt of je sms’je nog is aangekomen. Dit is niet van je gewoonte, hoor, maar het is echt uitzonderlijk druk deze week.
D. … excuseert je, maar claimt wel meteen dat je er zelf niet aan kon doen. Die fucking file/treinstakingen ben je zo kotsbeu.
8. Je wil aan het zebrapad oversteken en een fietser rijdt bijna tegen je aan. Jij…..
A. … steekt vriendelijk je hand op en glimlacht: ‘Niet erg, hoor. Iedereen kan weleens iets niet zien.’
B. … roept de fietser zo luid achterna dat je er zelf van schrikt. Normaal ben je niet zo agressief, en al zeker niet als je zelf op je smartphone zat te kijken.
C. … voelt je hart wat sneller slaan en prijst je gelukkig dat er geen brokken van kwamen. Je was wel in je recht, maar moet misschien toch wat beter opletten.
D. … kijkt weleens op, maar reageert niet echt als de fietser zich wil verontschuldigen. Je hebt er gewoon de fut niet voor en wil zo snel mogelijk weer naar huis.
Jouw score?
1: A = 2 %; B = 12 %; C = 8 %; D = 4 %
2: A = 12 %; B = 8 %; C = 2 %; D = 4 %
3: A = 8 %; B = 2 %; C = 4 %; D = 12 %
4: A = 12 %; B = 4 %; C = 2 %; D = 8 %
5: A = 0 %; B = 12 %; C = 8 %; D = 4 %
6: A = 12 %, B = 8 %; C = 4 %; D = 2 %
7: A = 2 %; B = 12 %; C = 8 %; D = 4 %
8: A = 12 %; B = 4 %; C = 8 %; D = 2 %
Jouw batterijstand?
.75 tot 100 %: gezonde mindset met een goede balans
Yes, het lijkt megagoed met je te gaan! Je maakt plezier, op het werk én daarbuiten. Als je aan de slag bent, doe je dat gefocust, maar na de uren gaat de riem eraf. Je geniet van je hobby’s en staat open voor nieuwe uitdagingen. Het liefst samen met je geliefden, want sociaal contact doet je deugd. Je lijkt alles netjes onder controle te hebben, van je agenda over je gezondheid tot je emoties. Toch is het altijd slim om ook die laatste procentjes bij te laden. Dat doe je met de tips van onze expert.
50 tot 74 %: pittige periode met acute stress
Af en toe hebben we allemaal wat stress. Dit lijkt zo’n periode voor jou. Je motivatie staat op een lager pitje en je hebt het moeilijker om je te concentreren, maar je weet dat dit tijdelijk is. Al doet die spanningspijn in je nek er geen goed aan. Dat je ook wat prikkelbaarder bent, is vast de reden waarom je minder openstaat voor sociaal contact en nieuwe uitdagingen. Jij ploft in je vrije tijd liever in je zetel, want je slaapt ook minder en piekert wat meer. Dat je weet dat dit een fase is, is goed, maar steek voor de zekerheid toch maar je oplader in. Dat doe je met de tips van onze expert.
25 tot 49 %: mogelijke burn-on met chronische stress
Wij zijn geen dokter, maar het zou kunnen dat jij tegen een burn-on aankijkt en al een tijdje kampt met chronische stress. Je hebt geen plezier meer in je werk, maar steekt toch voortdurend een tandje bij. Geen wonder dat je zelfs na een paar dagen vakantie nog altijd in een rush zit. Daar geef jij jezelf en de anderen weleens de schuld van, alsook van pretty much alle andere zaken die wat scheeflopen de laatste tijd. Een van de redenen waarom jij sociaal contact begint te mijden en niet staat te springen voor nieuwe initiatieven. Alles kost je energie. Behalve dan als je ’s avonds in bed kruipt, want dan ben je plots klaarwakker en lig je te piekeren. Het moet dan ook vermoeiend zijn om elke dag op een emotionele rollercoaster te zitten. Gelukkig kan jij je oplader weer inpluggen met de tips van onze expert.
0 tot 24 %: mogelijke burn-out met totale uitputting
Wij zijn geen dokter, maar raden je aan om contact op te nemen met je huisarts. Je antwoorden doen vermoeden dat het niet goed met je gaat. Je lijkt fysiek en emotioneel uitgeput. Niet gek als je slecht slaapt en zelfs de kleinste dingen massa’s energie vragen. Wat jammer dat zelfs je hobby’s je stress bezorgen. Wat ons ook zorgen baart, is dat je fysieke klachten kan ervaren, zoals draaierigheid, benauwdheid of hartkloppingen. Hoewel je natuurlijk al aan de slag mag gaan met de tips van onze expert, is het voor jou het beste dat je contact opneemt met je huisarts of een erkend psycholoog/therapeut.
Wil je zelf met iemand praten? Dat kan, gratis en anoniem. Op www.tele-onthaal.be kan je chatten, bellen kan op 106.
Tekst: Elien Geboers. Met dank aan prof. dr. Erik Franck
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
