7. Zorg ervoor dat het niet te warm is in je slaapkamer.
Last van slapeloosheid? Deze 7 TikTok-tips kunnen je helpen om de slaap sneller te vatten
Geen probleem waar TikTok geen oplossing voor heeft, zélfs niet voor die slapeloosheid waar jij de laatste weken mee worstelt. TikTok staat boordevol hacks die je kunnen helpen om de slaap tóch te vatten. Deze zeven slaaptips zijn alvast het proberen waard als je ‘s nachts wakker ligt.
Let op je ademhaling.
Tel ‘s avonds geen schaapjes, maar wél het aantal keer dat je in- en uitademt. Deze TikTok-video raadt aan om vier tellen lang in te ademen, zeven tellen lang je adem in te houden en acht tellen langzaam uit te ademen. Deze 4-7-8 ademhalingsmethode kan je helpen om je zenuwstelsel te ontspannen en angst los te laten zodat je beter kan slapen.
@psychologee He called it the 478 method I call it ✨Magic Breathing✨ #studytok #psych #mindfulness #learnontiktok ♬ Dandelions (slowed + reverb) – Ruth B. & sped up + slowed
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Eet een banaan.
Volgens deze TikTokker is een banaan dé ideale avondsnack. Ze zitten dan ook boordevol magnesium, wat je geest kan helpen ontspannen. Het kalium in het fruit helpt dan weer je spieren tot rust te brengen.
@attorneymichael Insomnia Remedy! #studyhacks #lifehack #sleephack #fyp #foryou #foryourpage #banana #xyzbca ♬ original sound – msaldana11
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Houd je brein voor de gek.
Als je al een tijdje last hebt van insomnia, weet je waarschijnlijk wel dat als je jezelf onder druk zet om te slapen, je angstig kan worden als je de slaap wééral eens niet kan vatten. Probeer daarom je hersenen te misleiden en zeg tegen jezelf dat je wél goed zal slapen. Zo oefen je minder druk uit op jezelf en geef je je hoofd een beetje rust.
@leokaptra sleep hack! #sleephack #sleep #hack #lifehack ♬ original sound – ☀️🐍ⲖⲈⲞⲔⲀⲠⲦⲢⲀ⚕️🌩️
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Kijk/luister naar iets waar je je comfortabel bij voelt.
Angst is een van de grootste vijanden van een goede nachtrust. Dit TikTok-filmpje suggereert dat wanneer je luistert of passief kijkt naar iets waar je je lekker comfortabel bij voelt (denk: ‘Friends’ of ‘Boer zkt Vrouw’), je geest tot rust zal komen en je zorgeloos naar dromenland kan reizen.
@thatonepandamtg #mental #sleep #anxiety #ptsd #mentalhealth #bpdtok #anxietytok #mentaltok #trythis #sleephack #anxietyhack #fyp ♬ original sound – thatonepandamtg
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Houd een dagboek bij.
Haal dat oude notitieboekje van onder het stof en pen een halfuurtje voordat je onder de wol kruipt iets in je dagboek neer. Schrijf desnoods je emoties van je af zodat je in bed niet meer aan het piekeren slaat.
@girlydiarybystar 5 life changing tips 🫶🏻 #journaling #nightjournaling #healthyhabits #mentalhealth #bedtimetips #fyp #amazonfinds #selfimprovement #wellness ♬ son original – ˚ ౨ৎ ⋆｡˚ ⋆
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Zet een kopje thee.
Kamillethee kan een rustgevend effect hebben, dus breng een uurtje voor het slapengaan wat water aan de kook en maak er een ritueel van om dat elke avond te doen. Op die manier kan je je lichaam in rustmodus zetten en je geest duidelijk maken dat het tijd is om te ontspannen.
@theinfinitegrowth The antioxidant of chamomile binds to GABA receptors in the brain to induce sleepiness and reduce chronic sleep issues #health #naturalremedy #chamomile #chamomiletea #antioxidants #sleepbetter #fallasleepfast #fallasleep ♬ September (Dreamy Version) – JU$t
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Zorg ervoor dat het niet te warm is in je slaapkamer.
Geloof het of niet, maar onder de dons kruipen in een te warme slaapkamer is allesbehalve bevorderlijk voor je slaap. Het kan er zelfs voor zorgen dat je het veel moeilijker hebt om in slaap te vallen en dat je slechter slaapt, waardoor je ook vermoeider wakker wordt. De ideale temperatuur voor een optimale nachtrust schommelt tussen de 16 en 19 graden. Je weet dus wat je de komende nacht te doen staat: verwarming uit en een lekker comfortabele pyjama aan!
@yourpositivehealth Sleep expert on the ideal sleep temperature #sleep ♬ original sound – Your Positive Health
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
