‘Zet je telefoon eens een uurtje op vliegtuigmodus.’
10 tips om met chronische stress om te gaan
Iedereen ervaart weleens stress. Maar als je meer op een opgejaagde hamster in een looprad lijkt dan op een ontspannen kat in de zon, dan is het tijd om daar wat aan te doen. Dit zijn tien effectieve én haalbare tips om beter om te gaan met chronische stress.
Druk op de pauzeknop.
Je hoeft niet altijd ‘aan’ te staan. Plan elke dag bewust een moment om even niets te doen. Een koffiepauze zonder telefoon, vijf minuten naar buiten staren, of gewoon even diep ademhalen – het helpt allemaal en vraagt écht niet zoveel inspanning.
Leer nee zeggen.
Je bent geen superheld (oké, misschien een beetje) en je kan niet alles tegelijk doen. Zeg eens wat vaker ‘nee’ tegen dingen die je uitputten, zodat je ‘ja’ kan zeggen tegen wat écht belangrijk is: beter zorgen voor jezelf.
Slaap als een koning(in).
Slaap is je geheime wapen tegen stress. Zorg voor een vast slaapritueel, vaste uren om te gaan slapen en te ontwaken en vermijd schermen een uur voor bedtijd. Gun jezelf die welverdiende rust.
Beweeg – maar zonder druk.
Je hoeft niet meteen een marathon te lopen (tenzij je dat écht wil natuurlijk). Een korte wandeling, een dansje in je woonkamer of een yogasessie – elke vorm van beweging helpt je lichaam stresshormonen af te breken.
Adem als een zenmeester.
Ademhalingsoefeningen werken als een reset-knop voor je zenuwstelsel. Probeer eens de 4-7-8-methode: adem in 4 tellen in, hou 7 tellen vast, adem in 8 tellen uit. Simpel en supereffectief!
Vergeet je telefoon (even).
We scrollen ons een ongeluk en zijn voortdurend met alles en iedereen geconnecteerd. Zet je telefoon eens een uurtje op vliegtuigmodus of plan een digital detox-avond. Wedden dat je je rustiger voelt?
Lach!
Lachen is pure magie voor je stressniveau. Kijk een grappige film, koop een ticketje voor een comedyshow of bel die ene vriend(in) die jou altijd aan het lachen krijgt.
Zoek de natuur op.
Weg uit de drukte! Een boswandeling, je voeten in het zand of gewoon even op een bankje in het park zitten – de natuur kalmeert je zenuwstelsel en helpt je te resetten.
Maak van self-care een gewoonte.
Self-care is géén luxe, het is een noodzaak. Of dat nu betekent dat je een warm bad neemt, een boek leest of een middagdutje doet – gun jezelf datgene waar jij oprecht van geniet.
Wees mild voor jezelf.
Je hoeft niet altijd perfect te zijn. Soms gaat iets mis, soms is het even te veel. En dat is oké. Praat vriendelijk tegen jezelf, net zoals je zou doen tegen een goede vriend(in).
Bonus? Onthou dat chronische stress niet je vijand is, maar een signaal. Luister ernaar, pas je aan en geef jezelf de rust die je verdient. Want ontspannen leven is niet iets wat je ‘later’ doet – het begint nu. Welke van deze tips ga jij als eerste toepassen?
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
