Heb jij het gevoel dat je je adem vaak inhoudt of te snel ademt?
AHA: zo leer je ‘juist’ ademen
In de podcast van Four Real bespreken Liandra, Tashie, Jaël en Claudia telkens onderwerpen die hen bezighouden, en nu doen ze dat ook in Flair. Deze keer hebben ze het over stress en mindfulness. Wist je bijvoorbeeld dat er een manier is om ‘juist’ te ademen?
Vergeten te ademen: je zou denken dat het niet mogelijk is, maar niets is minder waar. In onze drukke wereld hebben velen het gevoel dat ze hun adem te vaak inhouden of net te snel ademen, wat dan voor nog meer stress zorgt. Onderstaande ademhalingsoefening kan helpen.
‘Juist’ ademen
• Adem vier tellen in door je neus.
• Hou vier tellen vast.
• Adem vier tellen uit door je mond.
• Hou vier tellen vast.
• Herhaal.
Door ‘in een vierkant te ademen’, adem je trager, vult je buik zich met lucht, wordt je hartslag verlaagd en word je automatisch rustiger. Snap je het niet helemaal? Onderstaande illustratie maakt het duidelijker!
Lees alles over mindfulness deze week in je nieuwe Flair!
Beluister de Four Real-podcast nu via je favoriete podcastkanalen.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
