Ook vermoeide ogen en pijnlijke polsen zijn ons niet onbekend.
Nek- en rugpijn door van thuis te werken? Hier zijn 4 tips om die kwaaltjes te voorkomen
Werk jij regelmatig van thuis en zit je soms aan de eettafel of durf je weleens met je laptop in de zetel te ploffen? Dan is de kans groot dat je last krijgt van kwaaltjes zoals bijvoorbeeld nek- en rugpijn. Om je te helpen het thuiswerken zo aangenaam mogelijk te maken, hebben wij alvast enkele tips op een rijtje gezet die je eens kan proberen.
Je lichaam in een neutrale en ontspannen positie houden, is aan te raden als je aan het werk bent. Makkelijker gezegd dan gedaan, horen we je zeggen. Toch is het belangrijk om die harde keukenstoel te vermijden en niet urenlang in kleermakerszit op je laptop te tokkelen vanuit je zetel. Voel jij je lichaam zo nu en dan protesteren? Flair to the rescue.
Eerste hulp bij: nekpijn
Je nek en rug zijn vaak de eerste twee lichaamsdelen die beginnen tegen te stribbelen. Meestal is hier je houding het probleem. Staat je scherm iets te laag ? Dan moet je je nek de hele tijd strekken en is je hoofd vaak ook naar voor gekanteld. Het is dus belangrijk dat je scherm op de juiste hoogte, idealiter op ooghoogte, staat. Er bestaan tal van tools – bijvoorbeeld een laptopstandaard – die je daarbij kunnen helpen.
Eerste hulp bij: vermoeide ogen
Wanneer je lang naar een computerscherm staart, moeten je ogen automatisch harder werken. Gevolg? Na een werkdag heb je vaak hoofdpijn, zie je wellicht iets waziger en krijg je opnieuw last van je nek en rug. Kies dus voor een werkplaats waar je van veel natuurlijk licht kan genieten. Ook is het belangrijk om voldoende pauzes te nemen. Let er wel op dat je je ogen dan ook effectief laat rusten en dat je niet op TikTok zit te scrollen.
Eerste hulp bij: pijnlijke polsen
Door je handen en polsen in een onnatuurlijke houding te houden, kan je ze al snel overbelasten. Zorg er dus voor dat je ze niet overstrekt, maar dat ze zo plat en recht mogelijk liggen. Heb je echt veel last? Doe dan een aantal oefeningen. Draai bijvoorbeeld eens met je polsen in beide richtingen. Dat kan al veel doen!
Eerste hulp bij: rugpijn
Als je last hebt van rugpijn ligt de oorzaak ook vaak bij je houding. De hoogte van je scherm is hier opnieuw van belang, maar ook hoe je zit, speelt een belangrijk rol. We hebben namelijk de neiging om naar voor te hangen, terwijl we beter zo recht mogelijk zitten om onze rug niet te overbelasten. Een simpel trucje dat je eens kan proberen? Neem er een handdoek bij, rol deze op en leg deze ‘m achter je rug. Zo voorkom je dat je je onderrug naar binnen gaat kantelen.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
