40 haalbare self-caregewoontes die je weer helemaal opladen

Begin je dag steeds met een glas water.

Zo hydrateer je je lichaam meteen na het ontwaken en tank je onmiddellijk vloeibare energie.

Open de gordijnen of rolluiken wanneer je opstaat en zet het raam vijf of tien minuten open.

Daglicht en frisse lucht geven je immers instant meer energie.

Neem een paar minuten de tijd voor een ademhalingsoefening.

Dat hoeft helemaal geen speciale techniek te zijn. Alleen al diep inademen door je neus, je adem even vasthouden en dan traag weer uitademen door je mond is ­perfect om je zenuwstelsel te doen ­ontspannen.

Plan een vaste slaaproutine die je helpt om gemiddeld zeven à acht uur per nacht te slapen.

Dagelijks rond hetzelfde uur gaan slapen en ook rond hetzelfde tijdstip opstaan bevordert bovendien je bioritme, en dat is beter voor het nachtelijke herstel van je lijf en geest. Je zal ook makkelijker inslapen en vaster slapen.

Doe aan meal prepping.

Zo heb je steeds gezonde en voedzame gerechten klaarstaan. Dat maakt dat je minder snel naar fastfood zal grijpen en op drukke dagen minder tijd moet spenderen aan koken. Richt je daarbij op een kleurrijk dieet vol groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten. Daar word je ook nog eens vrolijk van als je het ziet liggen op je bord.

Neem elke 60 minuten een break van je scherm.

Zo geef je je ogen en geest voldoende rust, zodat ze aan het einde van de dag ook nog fris genoeg zijn om productief te blijven. Grijp in die pauze natuurlijk niet naar een ander scherm, maar maak liever een korte wandeling of sla een fijn praatje met je collega, buur, huisgenoot…

Zet je telefoon op stil tijdens maaltijden.

Zo eet je trager, wat je spijsvertering bevordert en ­voorkomt dat je je overeet, en ­geniet je bewuster van je eten ­zonder afleiding.

Stretch regelmatig je spieren, vooral als je veel zit.

Stretchen helpt om spanning los te laten en zorgt voor meer flexibiliteit en ­mobiliteit.

Koop een leuke drinkfles en hydrateer je lichaam.

Drink voldoende water gedurende de dag om je energie op peil te houden. Vind je water maar saai, pimp het dan met fruit, kruiden of een zakje cold fusion-icetea. Ook een fles als de AirUp maakt je water wat ­spannender en kan je helpen om ­genoeg te drinken.

Probeer een zelfmassage om opgebouwde spanning in je spieren te verlichten.

Op YouTube vind je een massa aan tutorials die je in real time kan volgen.

Creëer een ontspannend avondritueel.

Denk: dimbare ­verlichting, lezen in plaats van scrollen, tijd zonder schermen voordat je naar bed gaat... Probeer je slaapkamer ook netjes te houden. Niets wat je onrustiger maakt dan vlak voor het slapengaan te zien in wat voor vuilnisbelt je ­eigenlijk leeft…

Doe elke dag aan lichaamsbeweging.

Dat wil niet zeggen dat je 24/7 naar de gym moet gaan. Enkel al elke dag een halfuurtje wandelen of fietsen volstaat. Skip dat halfuurtje niet op de drukste dagen. Het is net op die momenten dat dat beetje beweging een wereld van verschil kan maken.

Plan letterlijk tijd voor jezelf in je agenda.

Maak die net zo belangrijk als werkafspraken en blokkeer de tijd dus ook echt als een afspraak met jezelf in je papieren en/of digitale agenda.

Zeg vaker nee.

Het is oké om grenzen te stellen en niet alles te doen wat van je gevraagd wordt.

Doe elke dag één ‘gewone’ handeling mindful.

Dat wil zeggen dat je je echt bewust bent van wat je precies aan het doen bent en hoe jij je daarbij voelt. Dat kan ­bijvoorbeeld douchen zijn, een snack eten, naar een liedje luisteren... Een doodnormale handeling, maar dan nu met honderd procent gerichte aandacht.

Las een digitale detox in.

Voor je begint te panikeren: nee, dat hoeft geen hele week te zijn. Gewoon elke dag je telefoon voor een bepaalde tijd bewust wegleggen will do the trick. Al kan het natuurlijk ook geen kwaad om zo nu en dan een weekendje weg zonder sociale media te boeken.

Lees je favoriete boek nog eens.

Of pak eindelijk dat boek vast dat je al zo lang wilde lezen. Verlies je in een goed verhaal of kies eens iets inspirerends om je geest te verrijken.

Doe aan journaling.

Schrijf je ­gedachten van je af, want dat helpt om ­helderheid te krijgen over wat er speelt in je hoofd.

Werk in blokken.

Plan twee keer per dag een blok in om je e-mails en berichten te checken, een blok voor meer routineuze, administratieve taken en een blok voor je meer creatieve of uitdagende werk. Door je dag op die manier te structureren, werk je met meer focus en raak je minder snel afgeleid. Zet tijdens de focusblokken ook al je notificaties uit, zodat de biepjes van je mailbox en berichtenapps je niet uit je concentratie kunnen halen.

Creëer een positieve ochtend-routine.

Begin je dag met een rustig moment voor jezelf in plaats van met­een aan het werk te gaan, je e-mails al te checken in bed of direct te beginnen zorgen voor iemand anders. Op die vijf minuten zal het écht niet aankomen voor anderen, maar voor jou maakt het wel een wereld van verschil.

Breek grote taken op in ­kleinere stappen.

Daardoor ­worden taken overzichtelijker en minder overweldigend.

Werk aan je timemanagement.

Probeer handvaten als de Pomodoro-techniek om efficiënt te werken met voldoende rustmomenten. Pomodoro is een populaire productiviteitsmethode die je helpt om gefocust en efficiënt te werken. Het werkt als volgt:

a. Kies een taak die je wil voltooien.

b. Stel een timer in op 25 minuten (dit is één ‘Pomodoro’).

c. Werk onafgebroken aan de taak totdat de timer afgaat.

d. Neem een korte pauze van vijf minuten.

e. Na vier Pomodoro’s (dus ­ongeveer twee uur), neem je een langere pauze van vijftien tot ­dertig minuten. Dat systeem helpt je om in korte, geconcentreerde sprints te werken, terwijl je ­regelmatig pauzes neemt om ­vermoeidheid te voorkomen.

Leer iets nieuws.

Stimuleer je geest met een nieuwe hobby, cursus of uitdaging om je brein actief en scherp te houden.

Orden je dag om overzicht te houden.

Schrijf wanneer je klaar bent om aan je dagtaken te beginnen (en je dus eerst tijd hebt genomen voor jezelf) je to-do’s op.

Ruim je werkplek op en creëer rust in je omgeving.

Orde om je heen zorgt voor orde in je hoofd. Het helpt je ook om de dag nadien met een beter gevoel opnieuw aan de slag te gaan.

Voer een dagelijkse brain dump uit.

Schrijf alles op wat er in je hoofd zit, zodat je het letterlijk en figuurlijk leegmaakt.

Schakel je laptop volledig uit aan het einde van de dag.

Door je werk op die manier symbolisch uit te zetten, kan je sneller ontkoppelen en je werktijd en vrije tijd makkelijker van elkaar scheiden.

Omring je met positieve mensen.

Breng tijd door met mensen die je energie geven en je laten groeien. Neem afstand van mensen die het tegenovergestelde effect op je hebben. Breken met mensen die je geen fijn gevoel geven is echt oké. Jij bent niet verantwoordelijk voor hen.

Lach vaker.

Zoek bewust dingen op waar je blij van wordt. Kijk bijvoorbeeld naar een show van je favoriete comedian op Netflix of zoek naar filmpjes van honden en katten die het te bont maken. Een goede lachbui doet wonderen voor je emotionele welzijn.

Ga buiten spelen.

Het is niet voor niets dat kinderen veel minder stress hebben dan volwassenen. Kruip weer wat vaker in de huid van je inner child en roetsj gewoon van die glijbaan als je daar zin in hebt.

Uit je dankbaarheid.

Schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent, hoe klein ook, of zeg het tegen iemand die je apprecieert. Dat helpt om een positieve mindset te behouden en herinnert je vaker aan de dingen die wel goed gaan en positief zijn in je leven.

Laat los wat je niet kan controleren.

Probeer niet te piekeren over dingen die buiten je controle liggen. Focus op wat je wél kan beïnvloeden. Ofte: verander wat je niet kan accepteren, accepteer wat je niet kan veranderen.

Neem tijd voor stilte.

Even helemaal niks doen en de stilte omarmen helpt je om je gevoelens beter te herkennen, begrijpen en plaatsen.

Trek de natuur in.

Onderzoek toont aan dat wandelen in de ­natuur, idealiter in de buurt van water, de meest efficiënte manier is voor de mens om het stress­hormoon cortisol af te breken en dus te ontspannen na een ­stresserende periode.

Verwen jezelf met kleine gebaren.

Een kop thee in de zon, je favoriete snack of een middagje zonder verplichtingen: het zijn de kleine dingen die je dag emotioneel oplichten.

Knuffel iemand (of je ­huisdier).

De daad van knuffelen maakt gelukshormonen vrij in je hoofd en lichaam, die je een instant opkikker geven.

Leer jezelf positieve zelfpraat aan.

Elke gedachte die je hebt, is maar een gedachte, en iedereen kan op elk moment kiezen om wat anders te denken. Hoor jij steeds dat negatieve stemmetje in je hoofd? Maak dan de bewuste keuze om er een positieve gedachte tegenover te zetten. ‘Ik heb die opdracht niet goed genoeg gedaan’ tegenover ‘Maar ik kan toch trots zijn op mezelf, want ik heb wel mijn uiterste best gedaan, en dat vind ik belangrijk.’

Zeg gewoon eens ‘foert’.

Elke dag wil er wel iemand iets van je. En meestal ga je zelfs ver over je grenzen om de ander toch maar tevreden te stellen. Vandaag niet, want nu zeg je gewoon eens ‘foert’ tegen alles waar je oprecht geen zin in hebt.

Wees geduldig met jezelf.

Self-care is een proces. Het is oké om niet altijd in balans te zijn; het gaat erom dat je er tijd voor blijft maken.

Maak het leven gewoon ­beter voor jezelf.

Kies juist, máák tijd en accepteer dat je het waard bent.