Dat de redenen waarom iemand zich overeet verschillend kunnen zijn, maakt dat ook de oplossing voor iedereen anders kan zijn. Gelukkig heeft Healthy Habits Celien een waaier aan tips die je helpen om te stoppen met je te overeten en kan je er dus gewoon die tips uitpikken die op jou van toepassing zijn.
Ga na waarom jij je overeet.
‘Om te weten welke tips jij kan toepassen om je overeetgedrag te temperen, moet je eerst achterhalen waarom jij je overeet. Ga na wanneer je het doet en wat op dat moment de oorzaak is.’
Wees meer mindful tijdens je maaltijden.
‘Nee, je hoeft niet bij elke hap die je neemt volledig gefocust te zijn op alles wat je proeft, voelt, ruikt, ziet of beleeft. Dat is de dag van vandaag niet realistisch, en maaltijden kunnen ook net een heel fijn moment zijn om met je geliefden te connecteren en een fijn gesprek te hebben. Maar je kan wel méér mindful zijn door bijvoorbeeld je volledige focus op je eten te leggen bij de eerste, middelste en laatste hap van je maaltijd, wat ik de driehappentechniek noem.’
Zet de potten van tafel.
‘Verwar dit advies niet met een dieettip, want het is niet omdat de potten niet op tafel staan, dat je niet kan bijscheppen. Als je voelt dat je nog honger hebt of nog niet verzadigd bent, loop je gewoon met je bord naar de keuken. Maar door de potten niet op tafel te zetten, eet je die ook niet automatisch leeg uit gewoonte of verleiding.’
Las een pauze in tijdens je maaltijd.
‘Leg in het midden van je maaltijd je vork en mes even neer en check bewust je verzadigings-gevoel. Hoeveel scoor je op de hongerschaal? Vijf of minder? Dan ben je nog niet verzadigd en kan je lijf nog wat meer voeding gebruiken. Bij zes zit je wel goed, vanaf zeven begin je je te overeten.’
Sta even stil bij wat je wil van een maaltijd.
‘Vraag je voor je begint te eten af hoe je je wil voelen na je maaltijd. Zijn die twee minuten extra genot van je eten het waard om je daarna misschien twee uur minder fijn voelen omdat je geen energie meer hebt?’
Kies je drie favorieten.
‘Jezelf af en toe overeten om-dat je iets echt héél lekker vindt, hoeft geen issue te zijn. Kies bijvoorbeeld je drie all-time favorite maaltijden, waarvan je het echt de moeite waard vindt om je achteraf wat minder te voelen.’
Voed jezelf zoals je je geliefden zou voeden.
‘Wat wil je dat een maaltijd doet voor je kinderen of geliefden? En hoe wil je dat zij zich na een maaltijd voelen? Als je self-love niet op-en-top is, wens je anderen vaak een veel fijner gevoel toe dan jezelf. Herinner jezelf er echter op regelmatige basis aan dat jij het evenzeer verdient om jezelf met evenveel zorg en liefde te behandelen als de mensen om je heen en maak voor jezelf dezelfde keuzes als degene die je voor je geliefden zou maken. Dat kan een ware eyeopener zijn.’
Ga niet uitgehongerd aan tafel.
‘Rammelt je maag al van de honger wanneer je begint te eten, dan gaan vaak alle remmen los en ga je zo snel mogelijk zo veel mogelijk eten omdat je lichaam naar voeding snakt. Je begint beter met maar een klein beetje honger aan je maaltijd. Eet dus op tijd en zorg door de dag heen voor voldoende evenwichtige maaltijden en snacks.’
Tekst: Elien Geboers, met dank aan gediplomeerd diëtiste en intuïtief eten-coach Celien Rombouts
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
