Deze tips vormen de basis van een goede ervaring bij de psycholoog.
4 gouden tips om alles uit je therapiesessie te halen
Mentale struggles, we hebben ze allemaal. Het is dan ook een goed idee om professionele hulp te zoeken wanneer je daar nood aan hebt. Alleen heeft niet iedereen het gevoel dat therapie meteen werkt. Of je er nu net mee begint of al een tijdje bezig bent: deze vier gouden tips kunnen je helpen om meer uit elke sessie te halen en échte vooruitgang te boeken.
Kies een therapeut met wie je een klik hebt.
Deze eerste stap is echt extreem belangrijk! Sommige therapeuten zijn actief en geven huiswerkopdrachten, terwijl anderen een meer begeleidende rol aannemen. Soms klikt het gewoon niet tussen twee personen. Je kan natuurlijk niet op voorhand weten wie je voor je zal hebben, maar blijkt na een kennismakingsgesprek dat jij en je psycholoog geen goede match zijn? Dan zet je de samenwerking liever stop. Ook wanneer je al een aantal sessies verder bent, maar je geen goed gevoel hebt bij de persoon in kwestie, aarzel je liever niet om toch een andere match te zoeken.
Verduidelijk je doelen voor therapie.
Wil je graag naar een psycholoog om te ventileren? Of heb je een concreet doel voor ogen, bijvoorbeeld leren ‘nee’ zeggen of ontdekken waarom je op een bepaalde manier reageert op zaken? Het is belangrijk dat je therapeut en jij op dat gebied op dezelfde pagina zitten zodat jullie naar hetzelfde toe werken. Als je niet precies weet wat je uit de therapie wil halen, kan je psycholoog je helpen dit te ontdekken.
Noteer inzichten tussen sessies.
Het is superbelangrijk dat je tussen verschillende therapiesessies op het moment dat het in je opkomt in een boekje of je notities noteert wat je wil bespreken tijdens je volgende bezoekje aan de psycholoog. Veel te vaak gebeurt het dat je tijdens de sessie vergeet waar je eigenlijk over wilde praten, maar dat je zéker weet dat er afgelopen week een moment was dat je dacht ‘dit moet ik onthouden’… Wel, niet dus. Een lijstje met punten om dingen te bespreken zorgt ervoor dat je veel productiever bent tijdens jullie gesprek.
Oefen buiten de therapie.
De meeste tijd breng je natuurlijk door buiten de therapiekamer. Om de veranderingen die je in de sessie bespreekt ook in je dagelijks leven te integreren, kan je dus niet anders dan oefenen op échte situaties. Alleen zo kan je je doelen bereiken. Ja, dat is even wennen, want nieuwe gedragingen uitproberen of situaties op een andere manier benaderen dan je gewoon bent, is nu eenmaal aanpassen. But you got this!
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
