#allesokedaar: 9 tips van de psycholoog om niet aan dat thuiswerken onderdoor te gaan

‘Jij hebt chance, jij kan tenminste thuiswerken. Dat is een luxe’, de thuiswerkers krijgen het momenteel – misschien zelfs net iets te – vaak te horen. Niet altijd even fijn, en al helemaal niet als je net als ons je collega’s, de sociale contacten en zelfs de files en slechte koffie mist. Thuiswerken is niet voor iedereen weggelegd en psychologen waarschuwen nu ook massaal voor de gevolgen van dat langdurig thuiszitten. Maar waarom is het niet goed voor onze mentale gezondheid? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat we er niet aan onderdoor gaan? Onze psychologe legt het uit en geeft een aantal tips.

Balans tussen werk en privé onder druk

Sharon: ‘Telewerken is iets helemaal anders dan effectief fysiek aanwezig zijn op het werk. Je structuur en routine vallen grotendeels weg. Denk maar simpelweg aan de verplaatsing naar het werk, het klaarmaken van je lunchpakket, de kinderen nog afzetten aan de schoolpoort, ergens stoppen voor een koffie,... En hoewel ik denk dat veel mensen in het begin van de crisis ook blij waren dat ze thuis konden werken en even konden vluchten van een stresserende omgeving, weegt dat op termijn door en stijgt onze interne stress zienderogen. Structuur en routine bieden veiligheid. En als die twee zaken wegvallen, dan weegt dat op ons dagelijks reilen en zeilen, en bijgevolg ook op ons gemoed.‘

Digitale meetings bieden een grote filter voor signalen die we anders wel oppikken, zoals oogcontact en lichaamshouding.

‘Telewerken kan je vanuit je bed en in je pyjama. We stomen onszelf minder klaar voor de dag en je veilige thuisomgeving wordt je werkomgeving. Je pauzemomenten spendeer je mogelijks achter de computer, je bent continu bereikbaar en de balans tussen werk en privé staat onder druk. Daarnaast missen we ook het sociaal contact dat verbonden is aan onze werkplek. Digitale meetings bieden een grote filter voor signalen die we anders wel oppikken, zoals oogcontact en lichaamshouding. Het zijn net die signalen die ervoor zorgen dat we ons verbonden en gehoord voelen.’

Tips om het toch nog even vol te houden

Hoe graag we het ook anders zouden zien: we zijn er voorlopig helaas nog niet van verlost. Telewerken is nog steeds de norm en zal dat ongetwijfeld nog wel eventjes blijven. We’re all in this together, en daarom geeft onze psychologe enkele tips om de draad weer op te pikken en om je gemoedstoestand niet te laten lijden onder dat telewerken.

• ‘Laat je onzekerheid toe. Erken de gevoelens die je hebt en probeer er met je omgeving of via andere kanalen over te praten.’
• ‘Probeer structuur en routine in je dagen te steken. Denk aan een rustgevend ochtend- en avondritueel. De tijd die je normaal spendeert om van en naar het werk te gaan zijn daar de ideale momenten voor.’
• ‘Probeer geen pauzes over te slaan, maar neem ze en geniet er ten volle van.’
• ‘Creëer een werkplek binnen je woonplaats en probeer zo weinig mogelijk vanuit ontspannende plaatsen, zoals je zetel of bed, aan het werk te gaan.’
• ‘Probeer je bereikbaarheid te beperken tot je werkuren. Werk je thuis en heb je een mailapp op je gsm? Verwijder die tijdelijk zodat je minder in de verleiding komt om ‘s avonds nog “snel” eens je mails te checken in de zetel.’
• ‘Praat over je bezorgdheden met je werkgever en praat er eventueel ook over met je collega’s die hetzelfde meemaken.’
• ‘Probeer nieuwe dingen. Het is het ideale moment om nieuwe hobby’s uit te testen! Think outside the box. Wie weet vind je wel iets nieuws of verrassends dat je rust kan brengen.’
• ‘Blijf in beweging en drink voldoende water.’
• ‘Hou je aan de feiten en volg enkel betrouwbaar nieuws. De “wat als”-voorspellingen hebben geen positieve invloed op onze gedachtegang. ‘

Lees ook:

• #allesokedaar: Waarom voelen we ons nu zo eenzaam?
• #allesokedaar: Waarom huilen we nu plots veel meer?
• #allesokedaar: 11 sms’jes die je kan sturen naar iemand die een bad day heeft