‘Dit is écht een mentale challenge, maar geeft zoveel voldoening.’
Uitgetest: een ijsbad en ademhalen volgens de Wim Hof-methode
Redactrice Charlotte mocht een Wim Hof-workshop gaan volgen in Mix Brussels. Wat houdt dat in? Eerst is er een breathwork sessie met specifieke ademhalingsoefeningen en vervolgens ga je enkele minuten in het ijsbad. Dit alles verloopt onder begeleiding van een officiële Wim Hof instructeur.
Breathwork: wat is dat?
Terwijl we neerliggen doen we vijf rondes met een specifieke ademhalingsoefening.* Je ontspant je lichaam, sluit je ogen en doet dan 30 diepe ademhalingen, heel bewust vanuit je buik. Terwijl probeer je zoveel mogelijk je gedachten uit te schakelen en stress of onzekerheden uit te ademen. Na de laatste diepe in- en uitademing, moet je je even volledig stoppen met ademhalen. De eerste ronde stop je zo’n 30 seconden met ademen en de laatste ronde bijna 2 minuten.
Vooral dat moment waarop je niet ademt, vond ik heel intens. Ik heb het altijd heel moeilijk met mediteren, maar tijdens deze oefening slaagde ik er echt in om mijn hoofd volledig leeg te maken. Ik voelde me met momenten ook wat licht in mijn hoofd, wat volgens de instructeur compleet normaal is. Naarmate de oefening verdergaat, voel ik me meer en meer wegzakken in die meditatieve staat en denk ik aan niets anders meer dan mijn ademhaling.
Het moment dat ik mijn adem moest inhouden, voelde het alsof mijn lichaam even ‘uitschakelde’. Je moet op dat moment letterlijk niets doen – zelfs niet ademen, gewoon zijn. En dat is een ontzettend bevrijdend en rustgevend gevoel. Mijn lichaam voelde bijna verlamd en het voelde alsof ik mentaal loskoppelde van mijn lijf.
Ice ice baby
Daarna was het tijd om in ons badpak de kou te trotseren. Ik ben een extreme koukleum en er stond een ijzige wind, dus tegen het moment dat het eindelijk aan mij was om in het ijsbad te gaan, was ik al verkleumd. Maar ik kon er niet meer onderuit. De instructeur begeleidde me tijdens enkele diepe ademhalingen en daarna stapte ik in het bad.
Ik ga er niet om liegen: de eerste 20 seconden zijn hels. Mijn lichaam spant helemaal op, elke vezel in mijn lijf wil terug uit dat bad en ik ben de controle over mijn ademhaling helemaal kwijt. De instructeur helpt me te kalmeren en na zo’n 30 seconden slaag ik er terug in om trager in te ademen en lang uit te ademen. Mijn lichaam ontspant weer en de koude voelt minder aanwezig. Ik heb het nog steeds koud, maar het lukt me om rustig te blijven tot ik er na 2 minuten weer uit mag. Daarna is het belangrijk om meteen wat te bewegen, zodat je lichaam langzaam weer begint op te warmen.
Wat zijn nu de voordelen van zo’n ijsbad?
Nadien voel je meteen een energieboost en dat komt voornamelijk omdat die koudeshock de aanmaak van dopamine en adrenaline in je lichaam stimuleert. Het stimuleert daarnaast de aanmaak van witte bloedcellen, waardoor je een immuniteitsboost krijgt. Het helpt ook bij het herstel van je spieren, daarom is het zo populair bij topsporters. En ook niet onbelangrijk: het is een flinke mentale training want je leert comfort te vinden in een oncomfortabele situatie. Op deze manier conditioneer je je lichaam en geest om ook in het dagelijkse leven rustiger te blijven in onaangename of ongemakkelijke situaties.
Ik voel me na afloop energiek, helder in mijn hoofd en relatief stressvrij (de vraag is natuurlijk hoe lang ik dat kan volhouden). Als je je gestresseerd, overweldigd of overprikkeld voelt, raad ik aan om dit eens uit te testen. Het voelt alsof je je lichaam even ‘reset’ en dat kan écht deugd doen.
*Disclaimer: Het is heel belangrijk dat je deze oefening al liggend en op een veilige plaats doet, want het kan je mobiliteit beïnvloeden en – in het slechtste geval – tot bewusteloosheid lijden. Ook het ijsbad doe je liefst onder begeleiding van een professional. Als je nog geen doorwinterd ijsbader bent, kan het gevaarlijk zijn om te lang in het ijsbad te blijven zitten.
Meer info over de workshops vind je via Mix Brussels. Info over de Wim Hof-methode vind je hier.
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
