Naar jaarlijkse gewoonte storten wij ons in de winter op heel veel eten en lange couchpotatoavonden. Dat kan volgens healthy lifestyle experte Goedele Leyssen beter. Vol energie en zonder dip de winter door? Dat doe je zo.
Ex-journaliste Goedele Leyssen leefde jarenlang keihard, tot ze voelde dat het zo niet langer kon. Ze kreeg haar leven met behulp van gezonde voeding, yoga en meditatie weer in balans. Haar tips verzamelde ze in haar boeken Boost en Balans (Uitgeverij Manteau).
Sta een kwartier eerder op en neem tijd voor jezelf
‘Haal het maximum uit je dag. Trek elke ochtend een kwartier tot een halfuur uit om ademhalingsoefeningen te doen, even naar buiten te gaan of rustig te ontbijten. Met zo’n positief kwartiertje start je je dag op een heel andere manier, ook al zit die bomvol afspraken, deadlines en stresspieken.’
Maak dagelijks een to-dolijst in een schrift
‘Vroeger lag mijn bureau vol post-its met to-dolijstjes op. Nu schrijf ik alles wat ik moet doen in een schrift. ’s Ochtends kies ik de vijf belangrijkste to do’s. Door ervoor te zorgen dat mijn lijstje realistisch is, sluit ik mijn dag af met een voldaan gevoel.’
Zet je alarm om ademhalingsoefeningen te doen
‘Door je bewust te worden van je ademhaling, krijg je meer controle over je stress. Laat elk uur je wekker afgaan als reminder dat het tijd is om een tot drie keer diep in en uit te ademen. Zin om je gsm uit het raam te kegelen? Het geeft aan hoe druk je eigenlijk bezig bent...’
Minimassage voor het slapengaan? Yes, please!
‘Wanneer ik stress heb, smeer ik me voor ik in bad ga in met amandelolie. Zo stimuleer je de zenuwuiteinden in je huid, wat je kalmeert. Geen tijd voor een bad? Stop je voeten in koud water om je zenuwstelsel te kalmeren en geef jezelf een korte voetmassage. Daarna slaap je als een roosje.’
Durf nee te zeggen
‘Als je gebeld wordt voor een opdracht of feestje, zeg dan niet meteen ja. Bedank, hang op en check eerst rustig je agenda. Dat geeft je de mogelijkheid om na te denken of het wel in je drukke agenda past en bewust te kiezen of je het al dan niet wil doen.’
Kruip iets vroeger in bed
‘Tussen 21u en 22u maakt je lichaam slaaphormoon aan, waardoor je slaperig wordt. Daarmee geeft je lichaam aan dat het klaar is om de schade die je tijdens de dag opliep, te herstellen. Blijf je nog uren voor de tv hangen, dan is je kans verkeken en word je de volgende dag heel wat vermoeider wakker. Door vroeger te gaan slapen en vroeger op te staan, volg je het natuurlijke ritme van je lichaam.’
Bye bye, slechte gewoontes!
‘Loop jij iedere dag op automatische piloot naar de snoepautomaat? Doorbreek die gewoonte dan door bijvoorbeeld appels of wortels (eventueel met dip) mee te nemen naar het werk. Geef je lichaam 21 dagen de tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren. Daarna zullen je hersenen vlotjes voor de gezonde optie gaan.’
[td_smart_list_end]
Lees ook:
