Gedaan met urenlang wakker liggen.
Word jij vaak wakker ’s nachts? Dankzij deze tips val je meteen weer in slaap
Schrijf je gedachten neer
Je staat op om naar toilet te gaan en voor je ’t weet, lig je urenlang te piekeren over alles wat de volgende dag op je to-dolijstje staat. Leg een notitieboekje op je nachtkastje en neem 5 minuten de tijd om je gedachten neer te schrijven. Het zal je hoofd vrijmaken, waardoor je sneller de rust zal vinden om weer in te slapen.
Zet je thermostaat lager
Zorg ervoor dat je thermostaat een temperatuur aangeeft tussen 18 en 20 graden. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat hiertussen de ideale warmtegraad ligt om in een diepe slaap te vallen (en te blijven).
Hou je ademhaling bij
In plaats van schaapjes te tellen kan je beter je ademhaling bijhouden. Tel ze per set van drie. Dus inademen, tot drie tellen en dan weer uitademen. Voor je ’t weet, ben je alweer in dromenland.
via GIPHY
Haal je je ouderlijk huis voor de geest
Beeld je elk klein detail in: van de print op het behangpapier in de woonkamer tot het familieportret op de schouw. Wanneer je niet denkt aan de stressmomenten van de afgelopen dag, zal je sneller indommelen.
Spray wat lavendel op je kussen
Studies hebben aangetoond dat de geur van lavendel je hartslag vertraagt en een ontspannend effect heeft. Lavendelspray is verkrijgbaar bij de drogisterij.
Luister naar muziek
Maak een playlist met – liefst instrumentale – liedjes waar je rustig van wordt en laat je meevoeren door de muziek. Wedden dat je na twee nummers als een blok in slaap valt?
via GIPHY
Draai je wekker om
De seconden voorbij zien tikken zal je alleen nog maar zenuwachtiger maken over het feit dat je wakker ligt.
Plaats een kussen onder je knieën
Dat is goed voor de onderrug én het helpt je spieren ontspannen, waardoor je sneller slaperig wordt.
Ga zitten
Als je al langer dan 15 minuten wakker bent, kan het helpen om even op te staan en op een stoel te gaan zitten. Soms is een andere omgeving het enige wat je nodig hebt om je weer te ontspannen. Zodra je merkt dat je indommelt, kruip je weer je bed in.
Bron: Pure Wow
Lees ook:
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier
