Hé, het is oké als je niet drie keer per week in de fitness geraakt. Wij weten hoe druk jullie het hebben. Eén keer per week is soms al een hele opgave. Dus dachten wij: vijf minuten sporten per dag? Daar hebben we wél tijd voor. Wanneer ons bord spaghetti in de microgolfoven staat, bijvoorbeeld.

5 x 1 minuut alles geven

1. Opwarmen

• Spring, huppel, jog ter plaatse, stap op de muziek, doe jumping jacks (met je benen en armen open en toe springen) of begin met touwtjespringen.

2. Armen

• Opdrukoefeningen (ook goed voor je buik en billen!) of flessen water omhoog en opzij duwen. Wees creatief!

3. Benen en billen

• Span je billen stevig op terwijl je squats doet (hurken en weer opstaan).

4. Buik

• Gouwe ouwe crunches. Vergeet ook je zijbuikspieren niet door afwisselend je linkerarm naar je rechterbeen te brengen en omgekeerd. De plank doet trouwens ook wonderen voor je buikspieren: ga in opdrukpositie liggen en houd één minuut vol. Pittig!

5. Alle lichaamsdelen

• Burpees. Nee, dat zijn geen schattige boertjes. De oefening gaat zo: zak door je knieën en plaats beide handen op de grond. Strek je benen naar achteren en doe een push-up. Trek je benen omhoog, spring weer recht en doe nog een jumping jack. Intens!